Entenda o sono do bebê
O sono do bebê, por si só, é um tópico que gera muitas dúvidas para mães e pais. Quanto o bebê deve dormir, como criar uma boa rotina de sono e a relação da mamada e a hora da soneca são algumas das principais aflições dos cuidadores. Isso sem contar que os pais estão sofrendo com privação de sono e, simultaneamente, aprendendo cada dia coisas novas com o seu bebê.
Sono por idade do bebê
Bebês precisam de muito mais horas de sono do que adultos. Um recém-nascido, por exemplo, dorme em média 16 das 24 horas do dia. Mesmo aos 3 meses, um bebê continua necessitando dormir por entre 14 e 16 horas. Mas este sono todo não acontece de uma vez só, mesmo durante a noite.
Nos primeiros meses de vida, o bebê acorda com frequência para mamar. E, até uns 3 meses, ele reveza ciclos de dormir e acordar o dia inteiro, com períodos um pouco mais longos de sono durante a noite, dependendo da natureza da criança. Esses períodos alternados entre sono e acordados é chamado de janela de sono do bebê.
Nessa fase, a duração desses blocos de sono costuma ser de duas a três horas durante o dia e de cerca de cinco à noite. À medida que o bebê cresce, ele passa a dormir por mais horas noturnas, e, ao se aproximar dos 5 meses, em algumas famílias mais sortudas, há bebês que às vezes já dormem oito horas seguidas.
Confira tabela de sono por idade do bebê.
Quantas sonecas por dia um bebê costuma tirar?
Logo que nasce, o bebê dorme mais que qualquer outro período da vida. No comecinho, costuma acordar mais ou menos de duas em duas ou de três em três horas para a amamentação. À medida que os meses passam, mais do sono é concentrado à noite, com duas ou três sonecas durante o dia.
Entre 9 meses e 1 ano, as sonecas podem ficar um pouco mais curtas, mas é só a partir de mais ou menos 1 ano e meio que a criança passa a tirar uma única soneca por dia.
O horário das sonecas é uma das mais importantes estratégias para o desenvolvimento de bons hábitos de sono. Um bebê que pega no sono no fim da tarde no carro, por exemplo, possivelmente terá o sono da noite afetado. A maioria das pessoas, adultos e crianças, está menos alerta no começo da tarde, o que torna o horário ideal para sonecas.
Como funcionam as fases do sono do bebê
Da mesma forma que os adultos, os bebês passam por diferentes fases de sono. Bebês têm dois estágios de sono: o sono ativo conhecido como REM (da sigla em inglês rapid eye movement, ou movimento rápido dos olhos), que é quando se sonha, e o sono tranquilo ou NREM.
Quando está na fase ativa do sono, o cérebro do bebê processa os acontecimentos do dia, e isso ajuda a fim de ajudar suas habilidades cognitivas e físicas da criança a se desenvolverem. Ao adormecer, o bebê vai direto para o sono ativo, quando é mais fácil de ser acordado. Cerca de 20 minutos depois, o bebê passa para a fase tranquila de sono – se ele adormeceu nos seus braços ou na cadeirinha do carro, é o melhor momento para transferi-lo para o berço, por ser um sono mais profundo.
Bebês sonham?
Bebês sonham mais que adultos. Acredita-se que os bebês prematuros passem cerca de 80% do sono na fase dos sonhos. Em bebês nascidos a termo, cerca de 50% do sono do bebê é na fase dos sonhos.
O estágio dos sonhos dos adultos é somente de 20% do total do sono. Portanto, se você costuma sonhar (mesmo que não se lembre depois) entre uma e duas horas por noite, seu recém-nascido sonha por até oito horas. A partir do primeiro aniversário, a proporção do tamanho da fase dos sonhos começa a diminuir.
Enquanto sonha, os olhos do bebê viram de um lado para o outro embaixo das pálpebras e o corpo fica parado. Às vezes há algum movimento involuntário e a respiração pode ficar irregular.
No sono tranquilo, a respiração é profunda e regular, com um ou outro suspiro forte. O corpo fica parado, mas braços e pernas podem se mexer. A boca e a língua muitas vezes fazem movimentos de sucção.
Como é o ritmo de sono natural do bebê?
A maioria dos bebês é fisicamente capaz de dormir a noite inteira desde relativamente cedo — o que não quer dizer que isso aconteça! Pesquisas já demonstraram que muitos bebês despertam durante a noite, mas conseguem voltar a dormir por conta própria. Ou seja, não necessariamente estão dormindo pelo tempo todo que imaginamos.
Um dos ritmos naturais do corpo é o chamado ritmo circadiano, que auxilia a regular os momentos de sono e de despertar, e é controlado por hormônios e exposição à luz do dia e temperatura.
Quando o bebê está no útero, ele tem o mesmo ritmo circadiano que a mãe. É somente depois do primeiro mês de vida que a criança desenvolve seu próprio ritmo. Com cerca de 6 meses, o ritmo fica semelhante ao dos adultos. Isso quer dizer que o organismo aprende a diferenciar o dia da noite e a dormir a maior parte da noite.
Mamar ajuda o bebê a dormir melhor?
Cada criança é de um jeito, mas a maioria dos bebês a partir dos 6 meses tem capacidade de dormir por períodos mais longos à noite, sem precisar mamar. Há bebês que param de acordar para se alimentar antes disso, e há bebês que continuam gostando do conforto das mamadas noturnas por meses a fio.
Se a sua preocupação de interromper as mamadas à noite é com a saúde do bebê, converse com o profissional de saúde que acompanha o desenvolvimento do seu filho para tirar dúvidas sobre o hábito.
Para isso, crie um intervalo entre a última mamada da noite e o momento de colocar o bebê para dormir. Caso o bebê esteja sempre adormecendo enquanto mama, ele passa a associar o ato de comer ao de dormir, o que significa que, quando acorda no meio da noite, fica difícil voltar a adormecer sem mamar.
Procure dar a última mamada um pouco antes de começar o ritual do sono. Aí você pode ler um livro, contar uma história, cantar uma música, dar ”boa noite” para os objetos do quarto e tudo o que você costuma fazer na sua rotina noturna.
Para um bebê maior de 6 meses, se quiser reduzir as mamadas à noite, você pode oferecer água se ele despertar no meio da noite ou simplesmente ficar por perto, acariciando suas costas. Se está dando mais de uma mamada por noite, experimente parar primeiro com a que está atrapalhando mais o seu sono.
Visite nossa área de sono do bebê e leia mais sobre como cultivar bons hábitos de sono em crianças de:
- De 0 a 3 meses.
- De 3 a 6 meses.
- De 6 a 9 meses.
- De 9 a 12 meses.
- De 1 ano a 1 ano e meio.
- De 1 ano e meio a 2 anos.
- De 1 a 3 anos.
- De 2 a 3 anos.
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