Manter uma alimentação saudável na gravidez é muito importante para você e o seu bebê. Pensando nisso, com auxílio de nutricionistas, o BabyCenter montou seis sugestões de cardápios para ajudá-la a manter a saúde com pratos deliciosos.
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Há duas sugestões de menus para cada trimestre da gestação. Cada um deles apresenta diversas opções deliciosas para o café da manhã, almoço e jantar, todos recheados de
nutrientes e vitaminas importantes para cada etapa da gravidez.
Cardápio: primeiro trimestre de gravidez
Nossos menus do primeiro trimestre trazem comidas ricas em ácido fólico, vital para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. É nessa fase da gravidez também em que o coração do feto começa a bater e a circulação sanguínea se torna mais complexa. Por isso, todo cuidado com a alimentação é pouco!
Cardápio: segundo trimestre de gravidez
Já no segundo trimestre, os pratos devem estar repletos de ingredientes ricos em cálcio e ômega 3. É nesse momento que os dentes e os ossos do bebê se desenvolvem e a alimentação da mamãe é essencial para acelerar e facilitar o processo.
Vale lembrar que o ômega 3 também está associado ao desenvolvimento cerebral e é importante durante toda a gestação, tanto para a mãe, quanto para o feto. Já o ferro é outra substância muito importante para evitar a anemia, devido a hemodiluição, como lembra a nutricionista Michelle Ferreira.
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Cardápio: terceiro trimestre de gravidez
É possível que no terceiro trimestre a gestante esteja mais cansada, com sensação de estufamento e dificuldades para caminhar. Além disso, a ansiedade pode estar em alta. A alimentação pode ajudar com tudo isso.
Assim, os cardápios para a etapa final da gravidez têm combinações alimentares que proporcionam uma verdadeira recarga de energias, ao mesmo tempo que melhoram a digestão e te preparam para a chegada do bebê.
"O ideal é evitar o excessos de carboidratos após a 32° semana, para dar estimulo ao trabalho de parto e evitar aumento do liquido amniótico e glicemia do bebê", aconselha a nutricionista.
Aproveite para conferir uma lista de alimentos que soltam e prendem o intestino e para entender melhor técnicas de congelamento para facilitar a vida na cozinha.
Não deixe também de conferir uma seção inteirinha de artigos, ideias, tira-dúvidas e tabelas sobre alimentação durante toda a gravidez.
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