Müdigkeit in der Schwangerschaft

Sich schlapp und müde zu fühlen, ist eine typische Begleiterscheinung der Schwangerschaft. Denn die neun Monate sind eine enorme Belastung für Ihren Körper – kein Wunder, dass Sie sich häufig erschöpft fühlen. Die meisten Frauen werden vor allem am Anfang der Schwangerschaft von Müdigkeit geplagt. Selbst Nachteulen schaffen es dann plötzlich kaum noch, ihre Lieblingsserie im Vorabendprogramm zu gucken. Und Lerchen möchten sich, sobald der Wecker morgens klingelt, am liebsten noch einmal umdrehen und ein paar Stunden weiterschlafen.

Warum bin ich immer so schlapp, seit ich schwanger bin?

Ihr Körper muss während der gesamten Schwangerschaft Schwerstarbeit leisten – ganz besonders aber im ersten Drittel. So bildet er in dieser Zeit zum Beispiel die Plazenta, jenes wichtige Organ, das Ihr Baby während der Schwangerschaft mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Gleichzeitig ändern sich Ihr Hormonspiegel und Ihr Stoffwechsel. Ihr Blutzuckerspiegel und Ihr Blutdruck sind jetzt deutlich niedriger als vor der Schwangerschaft. All diese Faktoren tragen zu Ihrem extremen Müdigkeitsgefühl bei.

Wie lange hält diese Mattigkeit an?

Bei den meisten Schwangeren verschwindet die Müdigkeit zu Beginn des zweiten Schwangerschaftsdrittels. Wahrscheinlich werden Sie von dem Moment an sogar einen richtigen Energieschub erfahren, der Sie bis ins letzte Drittel trägt. Vom siebten Monat an werden Sie dann wieder etwas weniger Kraft und Energie haben.

Was kann ich gegen die Müdigkeit tun?

Machen Sie öfter ein Nickerchen zwischendurch
Gönnen Sie sich am Tage öfter mal ein Nickerchen. Schon ein 15-minütiger Blitzschlaf kann Ihnen helfen, den Tag im Büro zu überstehen. Falls Sie glückliche Besitzerin eines eigenen Büroraums sind, schließen Sie Ihre Tür hinter sich und machen Sie es sich für eine Weile bequem. Lehnen Sie sich auf Ihrem Bürostuhl zurück und legen Sie die Beine auf den Schreibtisch. Oder Sie beugen Ihren Oberkörper nach vorn und legen den Kopf auf den Schreibtisch. Vielleicht haben Sie ja auch Ihr Auto vor der Tür stehen. Dann nutzen Sie die Mittagszeit für ein Nickerchen im Wagen.

Versuchen Sie, Ihren Tagesablauf neu zu organisieren
Nehmen Sie, falls möglich, Arbeit übers Wochenende mit nach Hause. Das hat den Vorteil, dass Sie - wenn es sich ergibt - mit gutem Gewissen früher Feierabend machen können. Falls Sie bereits Mutter sind, bringen Sie Ihre Kinder ab und zu bei Freunden oder Verwandten unter. Genießen Sie den zusätzlich gewonnenen Freiraum, unternehmen Sie etwas Schönes, ruhen Sie sich aus oder tanken Sie eine Exra-Portion Schlaf.

Optimieren Sie Ihre Ernährung
In der Schwangerschaft sollten Sie noch mehr als sonst auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Das Baby in Ihrem Bauch benötigt bereits eine Menge Vitamine und Mineralstoffe - und Sie ebenfalls! Ein gesunder Speiseplan aus Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst, Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten gibt Kraft. Kochen Sie frisch mit Grundnahrungsmitteln und achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von etwa 1,5 bis 2 Litern Wasser. So bekommen Sie reichlich Vitalstoffe und das kann zur Leistungsfähigkeit beitragen. Leere Kalorien, Junkfood, zuckerhaltige Produkte, verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte hingegen strapazieren Ihre Energiereserven und können schlapp machen.

Gehen Sie zeitig zu Bett
Nutzen Sie jede Gelegenheit, früher als sonst zu Bett zu gehen. Sobald Ihr Baby da ist, werden Sie sehnsüchtig auf ungestörte Nächte zurückblicken. Nutzen Sie also die Schwangerschaft, um vorzuschlafen.

Halten Sie durch!
Bald sind Sie in Ihrem zweiten Trimester und wieder voll da. Vielleicht haben Sie dann sogar wieder Lust auf eine Kino-Spätvorstellung oder auf einen Wochenendausflug. Genießen Sie die Zeit. Denn es wird nicht mehr lange dauern, bis Ihr Baby da ist. Dann wird es für Sie und Ihren Partner eine Weile schwieriger sein, gemeinsame Unternehmungen zu planen oder sich ausgiebig auszuruhen.

Auch aus dem Bereich der natürlichen Heilmittel gibt es noch hilfreiche Tipps gegen die Müdigkeit.