Revisión médica
¿Cuánto peso debo aumentar durante mi embarazo?
Depende del peso que tenías antes de quedar embarazada, de tu estatura y de si esperas un bebé o es un embarazo múltiple. Puedes utilizar nuestra calculadora del aumento de peso en el embarazo para averiguar cuánto deberías subir de acuerdo a lo antes mencionado.Para saber cuál es el peso recomendado que debes subir, necesitarás saber tu índice de masa corporal o IMC. Puedes calcular tu IMC aquí. Ten en cuenta que el IMC utiliza una fórmula que puede ser controversial y dar datos incorrectos para mujeres de raza negra, latinas y asiáticas.
Tu médico o partera te deben dar la principal guía, información y apoyo sobre el aumento de peso saludable que es específico para ti en el embarazo. El tema del aumento de peso se tratará en todas tus citas prenatales. Si tienes obesidad, sobrepeso o bajo peso es importante hacer un plan específico para tus necesidades nutricionales y de tu bebé.
Por otra parte, es normal sentirse ansiosa acerca del aumento de peso, especialmente si has padecido algún trastorno alimenticio. Incluso si sabes bien que el aumento de peso es necesario e importante, podría ser difícil ver el número aumentar en la báscula. Si piensas que esto puede ser un problema, habla con un nutriólogo o dietista o con un terapeuta.
Trata de tener en mente que el aumento de peso es importante para ti y para tu bebé. No es sano perder peso en el embarazo. Si tienes sobrepeso u obesidad es posible que sea seguro subir menos peso que el recomendado para otras mujeres durante el embarazo, pero con el acompañamiento de un médico.
Tabla de aumento de peso en el embarazo
Esta tabla es una guía de aumento de peso en el embarazo publicada por The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine de los Estados Unidos y es la más reciente. Sin embargo, las recomendaciones para las mujeres que inician el embarazo con bajo peso o esperan gemelos, la proveen los Centro para el Control y la Prevención de las enfermedades (CDC). Ten en cuenta que esta tabla es solo una guía, dependiendo de tus necesidades de nutrición tu meta de aumento de peso podría ser diferente.| Tu IMC antes del embarazo | Tu peso deseado si estás embarazada con un bebé | Tu peso deseado si estás embarazada con gemelos |
|---|---|---|
| Menos de 18.5 | Entre 12.5 y 18 kilos (28 a 40 libras) | Entre 22.6 y 28 kilos (50 a 62 libras) |
| Entre 18.5 y 24.9 | Entre 11.5 y 15.9 kilos (25 a 35 libras) | Entre 16.7 y 24.5 kilos (37 a 54 libras) |
| 25 a 29.9 | Entre 7 y 11.5 kilos (15 a 25 libras) | Entre 14 y 23 kilos (31 a 50 libras) |
| 30 o más | Entre 5 y 9 kilos (11 a 20 libras) | Entre 11.5 y 19 kilos (25 a 42 libras) |
Aumento de peso semanal en el embarazo
En promedio una mujer que empieza el embarazo en un peso saludable aumenta de 450 gramos a 2.2 kilos en el primer trimestre (1 a 5 libras), y aproximadamente aumenta 450 gramos (1 libra) por semana durante el resto del embarazo. Algunas fuentes estiman un aumento de peso en el primer trimestre de 450 gramos a 1.8 kilos (1 a 4 libras), lo que está bien. También es posible no subir nada de peso en el primer trimestre sin que signifique un problema.Si tienes sobrepeso u obesidad, es recomendable subir cerca de 220 gramos (media libra) por semana en el segundo y tercer trimestres. Durante el primer trimestre no necesitas calorías adicionales. Ten en cuenta que comer para dos no significa comer dos veces lo que comes normalmente.
Ni siquiera necesitas calorías adicionales durante el primer trimestre. En el segundo trimestre, los expertos recomiendan añadir unas 340 calorías extra al día, y 450 calorías adicionales en el tercer trimestre.
Si necesitas ayuda para manejar tu peso, pídele a tu médico o a tu partera que te recomiende una dieta saludable y un programa de ejercicios que sea adecuado para ti.
| Tu IMC antes del embarazo | Aumento de peso recomendado en segundo y tercer trimestre |
|---|---|
| Menos de 18.5 | Entre 450 gramos y 500 gramos por semana (1 y 1.3 libras) |
| Entre 18.5 y 24.9 | Entre por semana 362 gramos y 450 gramos por semana (0.8 y 1 libras) |
| 25 a 29.9 | Entre 226 gramos y 317 gramos por semana (0.5 y 0.7 libras) |
| 30 o más | Entre 181 gramos y 272 gramos por semana (0.4 y 0.6 libras) |
¿Qué pasa si subo más del peso recomendado?
Habla con tu médico o partera para un plan específico para tu caso. Si aumentas más peso del recomendado durante el embarazo tienes un riesgo más alto de desarrollar condiciones relacionadas con la hipertensión, entre estas se incluyen:- Hipertensión gestacional (alta presión que empieza durante el embarazo).
- Preeclampsia.
- Tener un parto por cesárea.
- Tener un bebé grande, lo que puede representar un parto difícil.
- Tener sobrepeso en el próximo embarazo, lo que puede incrementar tu riesgo de desarrollar ciertas complicaciones.
Si estás aumentando de peso en exceso considera pedir consultas con un dietista o nutriólogo. El embarazo puede ser una excelente oportunidad para dejar atrás malos hábitos alimenticios tomados con el tiempo. Por ejemplo, reemplaza los refrescos y bebidas azucaradas por agua e incluye más grasas saludables en tu dieta, reduce o corta el azúcar y come más alimentos sin procesar.
¿Qué pasa si subo menos del peso recomendado en el embarazo?
Habla con tu médico o partera para un plan específico para tu caso. No aumentar suficientemente de peso durante el embarazo, especialmente si comienzas el embarazo con un peso demasiado bajo, puede aumentar tu riesgo de dar a luz a un bebé con bajo peso (menos de 2.4 kg o 5.5 libras).El parto prematuro puede causar varios problemas de salud para el bebé, incluyendo problemas para alimentarlo y bajo nivel de azúcar en la sangre. Un bebé con bajo peso al nacer podría necesitar quedarse en el hospital por un largo periodo de tiempo.
Es normal no aumentar de peso en el primer trimestre o incluso perder algo de peso por las náuseas y otros factores. En la mayoría de los casos esta pérdida de peso no es peligrosa. Pero si estás perdiendo mucho peso, mas de 5 kilos o 10 libras por ejemplo, o si tienes náuseas muy severas, llama a tu médico de inmediato.
¿Cuánto peso aumenta la mayoría de las embarazadas?
No hay una regla en lo que se refiere a aumento de peso normal en el embarazo, sin embargo, algunos estudios indican que 32 por ciento de las mujeres tienen a ganar el peso recomendado en el embarazo, 21 por ciento ganan menos del recomendado y 48 por ciento suben más del recomendado.El incremento del apetito en el embarazo y los antojos pueden ponértelo difícil a la hora de comer sano. Y si trabajas o cuidas otros niños puede ser que no tengas mucho tiempo para ejercitarte o apegarte a un plan nutricional. De todas formas, trata de beber mucha agua natural, comer botanas saludables y tratar de caminar. Tu médico o partera te darán más ideas.
¿Cómo adelgazaré después de dar a luz?
Posiblemente bajarás cerca de la mitad de peso que subiste durante tu embarazo en las primeras seis semanas posteriores al nacimiento. Un bebé suele pesar alrededor de 3.5 kg (7.5 libras) más o menos, y el líquido amniótico, la placenta, los fluidos corporales y la sangre extra en tu cuerpo, suelen pesar entre 3.5 y 5.5 kg (8 a 12 libras) más.Recuerda que has tardado nueve meses en aumentar todo ese peso y que puede que tardes ese tiempo o más, en perder esas libras de más. Una dieta saludable, combinada con el ejercicio es la mejor forma de bajar de peso después del parto y mantener un peso sano.
No empieces a cortar la cantidad de calorías que consumes inmediatamente después de dar a luz. Ser mamá de un recién nacido requiere un montón de energía y eso significa que le tienes que dar a tu cuerpo la nutrición que necesita.
Si tienes paciencia y le das a tu cuerpo la oportunidad de que haga su trabajo, te sorprenderás de cuánto peso pierdes de forma natural, especialmente si estás amamantando.
Si te está costando mucho perder peso, considera consultar con una nutrióloga o dietista registrada y quizás un entrenador para que te ayuden a perder la cantidad adecuada de peso a un ritmo saludable.
Referencias
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