Wie Sie Ihre Chancen auf ein Baby erhöhen können

Sie haben beschlossen, eine Familie zu gründen. Sind Sie dafür aber auch wirklich bereit? Wenn Sie Ihren Lebensstil ein wenig umstellen, dann ermöglichen Sie Ihrem Baby einen perfekten Start ins Leben. Lesen Sie diese Liste (oder drucken Sie sie sich aus), um herauszufinden, ob das der richtige Zeitpunkt für ein Kind ist. (Informationen über ärztliche Untersuchungen oder Tests erhalten Sie bei Ihrem Frauenarzt).

Ernähren Sie sich gesünder

Eine gute Ernährung ist jetzt wichtiger als jemals zuvor. Werfen Sie alle trendigen Diät-Bücher weg, vergessen Sie die alten Legenden und lernen Sie, richtig zu essen. Das bedeutet eine ausgewogene Kost mit mindestens drei Mahlzeiten am Tag, mit Lebensmitteln aus allen vier Nahrungsmittelgruppen. Nur so werden Sie mit allen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Zwei der wichtigsten Mineralien für eine gesunde Schwangerschaft sind Kalzium und Folsäure. Ein guter Vitaminkomplex enthält beides in ausreichender Menge, aber Sie sollten trotzdem viel Milch trinken, Zitrusfrüchte essen und als Saft trinken. Außerdem sollten Sie grünes Blattgemüse, Nüsse, Vollkorn und stärkehaltiges Getreide auf den Speiseplan setzen. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel Ernährungstipps für eine gesunde Schwangerschaft.

Frauen, die schwanger werden wollen, sollten auch den Kaffee- und Cola-Konsum einschränken. Die Forscher wissen noch nicht wie und warum, aber Koffein behindert die Empfängnis und wird sogar mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Aber Väter brauchen sich nicht einzuschränken - im Gegenteil: Eine Extra-Tasse Kaffee steigert die Beweglichkeit der Spermien.

Denken Sie über Ihr Gewicht nach

Extremer Gewichtsverlust durch eine Crash-Diät kann den Körper seiner Nährstoff-Depots berauben. Das ist keine gute Ausgangsposition für eine Schwangerschaft. Es ist auch nicht schlau, während der Schwangerschaft eine Diät zu machen, weil Ihr Baby dann nicht genug Mineralien und Vitamine bekommt.

Wenn Sie ein wenig Gewicht loswerden wollen um Ihren Body Mass Index (BMI) zu optimieren, dann tun Sie das, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden. Beginnen Sie mit fettarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln. Stellen Sie sich einen ausgewogenen Ernährungs- und Fitnessplan zusammen. Rechnen Sie mit einem halben bis ganzen Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche. Mit anderen Worten: Übertreiben Sie es nicht.

Wenn Sie untergewichtig sind, dann sollten Sie ein wenig Fleisch auf die Knochen bringen! Dünne Frauen können und haben gesunde Babys, aber Studien belegen, dass untergewichtige Mütter häufig Babys mit niedrigem Geburtsgewicht bekommen. Natürlich werden Ihnen Schokoladen-Orgien nicht zu den nötigen Vitaminen verhelfen. Versuchen Sie, Ihre Extra-Kalorien aus allen vier Nahrungsmittelgruppen zu beziehen.

Nehmen Sie Vitaminkomplexe

Es ist zwar kein Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, aber Sie sollten eine Nahrungsergänzung für die Schwangerschaft oder einen A-Z-Vitamin-Komplex nehmen. An der Spitze der Liste wichtiger Vitamine steht die Folsäure. Sie sorgt dafür, dass am Neuralrohr des Embryos (woraus sich später Rückenmark und Gehirn bilden) keine Defekte entstehen. Fragen Sie Ihren Frauenarzt/Ihre Frauenärztin, welche Vitamine er Ihnen empfehlen kann.

Entwerfen (und befolgen!) Sie einen Trainingsplan

Ein gutes, ausgewogenes Sportprogramm bringt Ihnen drei wichtige Vorteile: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit. Diese drei Dinge werden Sie brauchen, um Ihr Baby zu heben und zu tragen, Ihrem Kleinkind hinterherzurennen und mit dem täglichen Stress einer Mutter fertig zu werden. Außerdem wird es Ihnen - vorausgesetzt Sie kommen mindestens drei Monate vor der Empfängnis in Form - dabei helfen, in der Schwangerschaft aktiv zu bleiben und die neun Monate zu genießen.

Und vergessen Sie nicht, dass Ihnen das auch während der Wehen nützlich sein wird! Wenn Sie jetzt Ihre Muskeln kräftigen, dann wird es später nicht so sehr im Lendenwirbelbereich schmerzen. Ein Aerobic-Programm kann Ihre Laune und Ihren Energie-Level heben, und quasi nebenbei erreichen Sie ein gesundes Vor-Schwangerschaftsgewicht. Sie werden auch weniger anfällig auf die Hormonschübe reagieren, die Schwangere aggressiv und reizbar machen können und damit Freunde und Familie in die Flucht schlagen.

Ein gutes Fitnessprogramm, das Sie für die Schwangerschaft in Form bringt, beinhaltet Laufen, Joggen, Sprinten, Schwimmen, Radfahren und Aerobic. Manche dieser Dinge können einen ganz schön auspowern, und Sie sollten damit nicht erst anfangen, wenn Sie bereits schwanger sind, sondern schon vor der Empfängnis. Sie können die Übungen dann zusammen mit dem Baby im Bauch fortsetzen.

Achtung: Beginnen Sie langsam mit all den oben genannten Aktivitäten, und seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen.

Geben Sie das Rauchen, Trinken und alle anderen Drogen auf

Man muss nicht Einstein sein, um zu begreifen, dass Drogen und Alkohol Ihrem Fötus schaden können. Eine endlose Anzahl an Studien beweist, dass Rauchen, Trinken und Drogenkonsum zu untergewichtigen Babys, Fehlgeburten, dem Plötzlichen Kindstod und Verhaltensstörungen Ihres Kindes führen können. Exzessive Partys und Schwangerschaft passen nicht zusammen.

Vermeiden Sie negative Umwelteinflüsse

Manche Berufe sind gefährlich für Schwangere und ihr ungeborenes Kind. Wenn Sie den ganzen Tag stehen müssen, viel fliegen oder regelmäßig Chemikalien ausgesetzt sind, dann sollten Sie über einige Änderungen in Ihrem Leben nachdenken, bevor Sie schwanger werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die negativen Umwelteinflüsse, denen Sie täglich begegnen, und versuchen Sie, diese am Arbeitsplatz weitgehend zu meiden. Das Mutterschutzgesetz gibt Ihnen zwar später das Recht, sich von gefährlichen Stoffen fernzuhalten, aber das Gesetz greift erst, wenn Sie den Arbeitgeber über die Schwangerschaft informiert haben.

Setzen Sie die Verhütungsmittel ab

Für manche Menschen ist das ganz einfach: Sie benutzen kein Kondom mehr oder legen das Diaphragma zurück in die Schublade. Aber wenn Sie die Pille absetzen, dann sind viele Ärzte der Meinung, dass Sie besser nicht sofort versuchen sollten, schwanger zu werden. Erst muss sich Ihr Zyklus normalisieren. Aber wenn Sie die Pille absetzen, kann es bei manchen Frauen einige Zeit dauern, bis sich der Zyklus wieder normalisiert hat. Bei Frauen, die sehr lange mit der Pille verhütet haben, kann das bis zu einem Jahr dauern.

Wenn Sie schwanger werden sollten, obwohl Sie noch die Pille noch nehmen, dann setzen Sie diese sofort ab. Falls Sie eine Hormonspritze zur Verhütung bekommen, wird es ebenfalls eine Weile dauern, bevor die Wirkung komplett nachgelassen hat. Die Hersteller sprechen von maximal zwölf Wochen verhütender Wirkung, aber es kann bis zu einem Jahr dauern, bis sich Ihr Zyklus wieder eingependelt hat. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie einer Schwangerschaft planen und setzen Sie die Hormonspritze entsprechend früh ab. In der Zwischenzeit können Sie sich mit Kondomen behelfen.

Ordnen Sie Ihre Finanzen

Sie könnten das Gefühl haben, dass nie wirklich genug Geld für ein Baby da ist. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht trotzdem versuchen sollten, im Hinblick auf die Schwangerschaft ein wenig zu sparen. Immerhin belegen viele Studien, dass ein Baby eine teure Angelegenheit ist, und die Ausgaben fallen meistens für die nächsten 18 Jahre an.

Es gilt auch noch andere finanzielle Aspekte zu berücksichtigen: Eine Lebensversicherung und ein Testament. Und obwohl das noch sehr früh erscheint, sollten Sie sich Gedanken machen, wie Sie am besten etwas für die Ausbildung ihres Kindes auf die hohe Kante legen.

Denken Sie die Entscheidung bis zum Ende durch

Ein Kind bedeutet eine lebenslange Bindung aus Liebe, Fürsorge, Ernährung, Obhut, Erziehung, Aufmerksamkeit und so weiter. Bevor Sie sich also für ein Baby entscheiden, müssen Sie und Ihr Partner sich darüber klar werden, ob Sie dazu bereit sind. Das ist ein Entschluss, der Ihr Leben für immer verändern wird. Hier sind einige der wichtigsten Fragen, die Sie sich stellen sollten:

• Sind Sie beide gleichermaßen bereit, Eltern zu werden?
• Haben Sie darüber gesprochen, inwieweit sich eventuelle religiöse Unterschiede in Ihrer Beziehung auf das Kind auswirken werden?
• Haben Sie durchdacht, wie Sie die Verantwortung für das Kind aufteilen wollen und Beruf und Familie unter einen Hut bringen?
• Wie würden Sie damit umgehen, falls Ihr Kind behindert sein sollte?
• Sind Sie bereit, einen Teil Ihrer Bequemlichkeit aufzugeben, an Sonntagen nicht mehr auszuschlafen und für jeden Ausgeh-Abend einen Babysitter zu engagieren?