Yoga für Schwangere: Katzenstreckungen
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Beginnen Sie auf Händen und Knien. Achten Sie auf einen geraden Rücken, Ihr Nacken sollte mit der Wirbelsäule auf einer Linie sein.
Atmen Sie tief ein. Heben Sie Ihr Kinn leicht an. Rollen Sie das Steißbein nach oben. Jetzt entspannen Sie den Rücken zu einem leichten Hohlkreuz.
Atmen Sie aus und rollen Sie das Steißbein ein, bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und formen Sie mit dem Rücken einen Buckel.
Atmen Sie ein, Ihr Rücken hängt leicht durch.
Atmen Sie aus. Drücken Sie den Rücken nach oben.
Halten Sie die Arme durchgedrückt.
Atmen Sie ein, dabei entspannen Sie den Rücken .
Ausatmen, Rücken nach oben drücken.
Wiederholen Sie dies mehrfach. Achten Sie auf fließende Bewegungen von einer Position zur anderen, während Sie ein- und ausatmen.
