地中海饮食食谱

利用这些食谱,体验一下地中海饮食方式。

来自妙佑医疗国际员工

地中海饮食强调植物性食物,如水果、蔬菜、全谷类食物、豆类和坚果。该饮食使用健康脂肪代替黄油,例如橄榄油和菜籽油,并使用香草和香料代替盐来调味食物。红肉一个月最多只能吃几次,而鱼一周应该吃上两次。

您会发现当您尝试这些食谱时,地中海饮食也是美味的食物。

主菜

  1. 大麦和烤番茄意大利调味饭
  2. 番茄橄榄酱石斑鱼
  3. 地中海式烤三文鱼
  4. 菠菜、鹰嘴豆和葡萄干意面
  5. 烤地中海蔬菜玉米粥
  6. 托斯卡纳白豆炖菜
  7. 蔬菜披萨饺

沙拉和配菜

  1. 罗马式洋蓟
  2. 香脂油醋汁豆子沙拉
  3. 甜菜核桃沙拉
  4. 油焖羽衣甘蓝配樱桃番茄
  5. 新鲜番茄脆面包片

健康甜食

  1. 杏仁和杏脆饼
  2. 烤苹果搭配樱桃和杏仁
  3. 香脂醋腌浆果
  4. 炖梨
Sept. 10, 2022 了解更多深度信息