Porciones saludables para niños de 9 a 11 años (fotos)

por: Lourdes Alcañiz | Revisión médica por: Claudia González, MS, RD., Nutricionista |

• 

  1 / 6

  Porción diaria de granos

  Tu hijo necesita a esta edad una porción de granos diaria equivalente a tres tazas de arroz. Además del arroz, este grupo de alimentos incluye el pan, las pastas, el cereal de desayuno, las legumbres como las lentejas y los frijoles, entre otros.
  
  Este ejemplo de menú diario para niños de 9 a 11 años te dará una idea de cómo organizar sus comidas.
  
  Aquí puedes también cómo aumenta el tamaño de las porciones diarias de granos y cereales a medida que tu hijo crece.
  
  Disfruta de recetas saludables para toda la familia.
  
  Trastornos de la alimentación: cómo detectarlos.
  
  Habla con otras mamás y papás sobre los retos de criar y alimentar a tu niño.
• 

  2 / 6

  Porción diaria de vegetales

  Dos tazas de vegetales cocidos, del tamaño de dos pelotas de beisbol, es una porción adecuada para un niño de 9 a 11 años. El brócoli es una buena opción, pero también hay otros vegetales que puedes darle a esta edad.
  
  Mira aquí cómo aumenta el tamaño de las porciones diarias de vegetales a medida que tu hijo crece.
  
  Disfruta de recetas saludables para toda la familia.
  
  Trastornos de la alimentación: cómo detectarlos.
  
  Habla con otras mamás y papás sobre los retos de criar y alimentar a tu niño.
• 

  3 / 6

  Porción diaria de frutas

  La fruta es una gran fuente de fibra y vitaminas. Dos piezas y media medianas, del tamaño de dos bombillos y un ratón de computadora, son la cantidad ideal para esta edad.
  
  Ofrécele otras opciones que encontrarás en este menú diario para niños de 9 a 11 años.
  
  Mira aquí cómo aumenta el tamaño de las porciones diarias de frutas a medida que tu hijo crece.
  
  Disfruta de recetas saludables para toda la familia.
  
  Trastornos de la alimentación: cómo detectarlos.
  
  Habla con otras mamás y papás sobre los retos de criar y alimentar a tu niño.
• 4 / 6

  Porción diaria de lácteos

  A esta edad tu niño tomará más o menos el equivalente en lácteos a tres tazas de leche. Puedes sustituir la leche por yogur, queso u otras opciones como las que tienes en esté menú diario para niños de 9 a 11 años.
  
  Mira aquí cómo aumenta el tamaño de las porciones diarias de lácteos a medida que tu hijo crece.
  
  Disfruta de recetas saludables para toda la familia.
  
  Trastornos de la alimentación: cómo detectarlos.
  
  Habla con otras mamás y papás sobre los retos de criar y alimentar a tu niño.
• 5 / 6

  Porción diaria de carnes

  Lo que se recomienda que tu hijo coma a esta edad de carnes magras y pescados es el equivalente en tamaño a dos barajas de cartas, como las pechugas de pollo de la foto. Aquí puedes ver un ejemplo de un menú diario para su edad.
  
  Mira aquí cómo aumenta el tamaño de las porciones diarias de carnes magras y pescados a medida que tu hijo crece.
  
  Disfruta de recetas saludables para toda la familia.
  
  Trastornos de la alimentación: cómo detectarlos.
  
  Habla con otras mamás y papás sobre los retos de criar y alimentar a tu niño.
• 6 / 6

  Porción diaria de grasas

  Tu hijo no necesita muchas grasas a esta edad, con dos cucharadas del tamaño de dos tapones de agua, es suficiente.
  
  Utiliza grasas saludables y úsalas para cocinar o ponle un poquito de aceite de oliva en sus vegetales o carnes magras y pescados cocidos.
  
  Mira aquí cómo aumenta el tamaño de las porciones diarias de grasas a medida que tu hijo crece.
  
  Disfruta de recetas saludables para toda la familia.
  
  Trastornos de la alimentación: cómo detectarlos.
  
  Habla con otras mamás y papás sobre los retos de criar y alimentar a tu niño.

Sigue el desarrollo de tu bebé

Suscríbete a BabyCenter para recibir emails semanales sobre el desarrollo de tu bebé y de tu embarazo.

Escribe tu email.

Fecha prevista para el parto

dd12345678910111213141516171819202122232425262728293031mmenefebmarabrmayjunjulagosepoctnovdicaaaa20232022202120202019201820172016201520142013

¿Estás tratando de quedar embarazada?

Únete ya