Aumento de peso en el embarazo

¿Cuánto peso debo aumentar durante mi embarazo?

Puedes utilizar nuestra calculadora del aumento de peso en el embarazo para averiguar cuánto deberías subir (en base a tu estatura y cuánto pesabas antes de quedar embarazada) y si estás en el nivel de peso adecuado.

Para saber cuál es el peso recomendado que debes subir, necesitarás saber tu índice de masa corporal o IMC. Puedes calcular tu IMC aquí.

Te mostramos aquí la guía para el aumento de peso durante el embarazo de la Academia Estadounidense de Ciencias, Ingeniería y Medicina. Las directrices más recientes son de 2009:

Tu IMC antes del embarazo	Tu peso deseado si estás embarazada con un bebé	Tu peso deseado si estás embarazada con gemelos
Menos de 18.5	Entre 12.5 y 18 kilos (28 a 40 libras)	No hay recomendaciones
Entre 18.5 y 24.9	Entre 11.5 y 15.9 kilos (25 a 35 libras)	Entre 16.7 y 24.5 kilos (37 a 54 libras)
25 a 29.9	Entre 7 y 11.5 kilos (15 a 25 libras)	Entre 14 y 23 kilos (31 a 50 libras)
30 o más	Entre 5 y 9 kilos (11 a 20 libras)	Entre 11.5 y 19 kilos (25 a 42 libras)

¿Cómo puedo mantenerme dentro del peso recomendado?

Si empiezas tu embarazo con un peso saludable, podrías subir entre medio kilo y 2.3 kilos (de 1 a 5 libras de peso) en el primer trimestre, y cerca de medio kilo (1 libra) por semana por lo que resta de tu embarazo.

Ten en cuenta que comer para dos no significa comer dos veces lo que comes normalmente. Ni siquiera necesitas calorías adicionales durante el primer trimestre. En el segundo trimestre, los expertos recomiendan añadir unas 340 calorías extra al día, y 450 calorías adicionales en el tercer trimestre.

Si necesitas ayuda para manejar tu peso, pídele a tu médico o a tu partera que te recomiende una dieta saludable y un programa de ejercicios que sea adecuado para ti.

¿Qué me puede pasar si subo más del peso recomendado?

Si aumentas más peso del recomendado durante el embarazo tienes un riesgo más alto de desarrollar condiciones relacionadas con la hipertensión, entre estas se incluyen:

• Hipertensión gestacional (alta presión que empieza durante el embarazo).
• Preeclampsia (algunas veces llamada toxemia).

Esas condiciones pueden conducir a un nacimiento prematuro. A menos que empieces tu embarazo baja de peso, subir mucho peso en el embarazo también incrementa tu riesgo de las siguientes situaciones:

• Tener un parto por cesárea.
• Tener un bebé grande, lo que puede representar un parto difícil.
• Tener sobrepeso en el próximo embarazo, lo que puede incrementar tu riesgo de desarrollar ciertas complicaciones.

¿Qué me puede pasar si subo menos del peso recomendado en el embarazo?

No aumentar suficientemente de peso durante el embarazo, especialmente si comienzas el embarazo con un peso demasiado bajo, puede aumentar tu riesgo de dar a luz a un bebé con bajo peso (menos de 2.4 kg o 5.5 libras).

El parto prematuro puede causar varios problemas de salud para el bebé, incluyendo problemas para alimentarlo y bajo nivel de azúcar en la sangre. Un bebé con bajo peso al nacer podría necesitar quedarse en el hospital por un largo periodo de tiempo.

Sin embargo, para las mujeres que empiezan su embarazo con más de 50 libras de sobrepeso, subir muy poco o nada de peso puede disminuir su riesgo de ciertas complicaciones del embarazo, como las siguientes:

• Hipertensión.
• Preeclampsia.
• Bebés grandes al nacer.

Si tienes sobrepeso, habla con tu médico (idealmente antes de quedar embarazada) acerca de estrategias para minimizar tus riesgos, particularmente si tienes una condición médica relacionada con la obesidad, hipertensión o diabetes.

¿Cuánto peso aumenta la mayoría de las embarazadas?

Cerca de la mitad de las mujeres embarazadas aumenta la cantidad recomendada. Esto de acuerdo a Kathleen Rasmussen, la autora principal del comité que publicó en 2009, el estudio arriba mencionado de la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina.

Pero la mayoría de mujeres que tiene sobrepeso u obesidad al quedar embarazadas, aumentan más del peso recomendado.

¿Cómo puedo lidiar con la ansiedad de subir demasiado peso?

Tanto si has estado luchando para poder controlar tu peso en el pasado, como si nunca has hecho una dieta en tu vida, puede ser difícil aceptar que ahora debes aumentar de peso.

Es normal sentir ansiedad al ver cómo van subiendo los números en la balanza o báscula. Intenta pensar en que esos kilos de más son importantes para tu bebé y que después de dar a luz, los bajarás.

Si el aumento de peso te está haciendo sentir mal, no estás sola. Comparte con otras mamás en nuestros foros esos sentimientos.

¿Cómo adelgazaré después de dar a luz?

Posiblemente bajarás cerca de la mitad de peso que subiste durante tu embarazo en las primeras seis semanas posteriores al nacimiento. Un bebé suele pesar alrededor de 3.5 kg (7.5 libras) más o menos, y el líquido amniótico, la placenta, los fluidos corporales y la sangre extra en tu cuerpo, suelen pesar entre 3.5 y 5.5 kg (8 a 12 libras) más.

Recuerda que has tardado nueve meses en aumentar todo ese peso y que puede que tardes ese tiempo o más, en perder esas libras de más. Una dieta saludable, combinada con el ejercicio es la mejor forma de bajar de peso después del parto y mantener un peso sano.

No empieces a cortar la cantidad de calorías que consumes inmediatamente después de dar a luz. Ser mamá de un recién nacido requiere un montón de energía y eso significa que le tienes que dar a tu cuerpo la nutrición que necesita.

Si tienes paciencia y le das a tu cuerpo la oportunidad de que haga su trabajo, te sorprenderás de cuánto peso pierdes de forma natural, especialmente si estás amamantando.

Si te está costando mucho perder peso, considera consultar con una nutrióloga o dietista registrada y quizás un entrenador para que te ayuden a perder la cantidad adecuada de peso a un ritmo saludable.

Este artículo fue revisado por:

Kathleen M. Rasmussen, dietista registrada y profesora de nutrición de madres y niños en la Universidad Cornell.

Loralei L. Thornburg, médico y profesora asociada de ginecología y obstetricia del Centro Médico de la Universidad de Rochester en Nueva York, de donde es además directora de la división de medicina materno-fetal.