Como se alimentar no período da amamentação

O que uma mulher que amamenta pode ou não pode comer? Muita gente dá palpite e há recomendações contraditórias.

Pode ou não pode tomar café? É verdade que alguns alimentos dão cólica no bebê? De modo geral, você não precisa fazer grandes mudanças no que come, desde que esteja se alimentando de forma equilibrada e variada. Não há necessidade de comer a mais também.

O que devo comer agora que estou amamentando?

Continue a cultivar os hábitos saudáveis de alimentação que procurou ter durante a gravidez. Mantenha uma dieta rica em grãos e cereais integrais, frutas e verduras, e alimentos que sejam boas fontes de proteínas, cálcio e ferro.

Faça pratos bem coloridos com uma combinação de nutrientes como:

• Legumes e verduras (como abóbora, couve, chuchu, cenoura, espinafre)
• Ovos, peixes e carnes (bovina, suína, de frango, de cordeiro)
• Cereais, raízes e tubérculos (como arroz, mandioca, inhame, batata, batata-doce, milho)
• Feijões e grãos (feijão de todos os tipos, lentilha, grão-de-bico, ervilha)

O consumo de gorduras saudáveis é benéfico para o bebê: abacate, azeite, castanhas, sementes e peixes gordurosos como o salmão são bons exemplos. Mas evite frituras, salgadinhos de pacote e comida congelada industrializada (diferente da fresquinha que você compra pronta ou faz e depois congela).

Muitas mulheres sentem mais fome na fase em que amamentam, o que faz todo o sentido. O corpo está dando o maior duro 24 horas por dia para produzir o leite do bebê.

Tenha o hábito de fazer um pequeno lanche nutritivo -- como uma vitamina de iogurte batido com frutas, cenouras cortadas em palito com pasta de homus ou uma torrada de pão integral com queijo branco-- entre as mamadas. Isso ajuda a manter a fome sob controle e seus níveis de energia mais altos.

Confira algumas receitas fáceis de fazer para variar o cardápio

Preciso tomar mais água que o normal ao amamentar?

Apesar de ter que se manter bem hidratada, você não precisa ficar contando quantos copos d’água toma durante o dia.

Seu corpo vai se encarregar de avisar quando você precisa de água: os hormônios envolvidos na amamentação provocam a sensação de sede.

Quando for se posicionar para amamentar, já leve com você um copo ou uma garrafinha de água.

Se sua urina estiver bem clara, é um bom sinal de que você está tomando uma quantidade adequada de líquidos.

Posso voltar a tomar café ou tomar bebidas alcoólicas enquanto amamento?

Substâncias como cafeína e álcool podem passar da corrente sanguínea para o leite, por isso evite excessos. A nicotina dos cigarros também vai parar no leite.

Um cafezinho por dia não fará mal ao bebê. Lembre-se, contudo, de que cafeína não está presente somente em café como também em chá, chocolate, refrigerantes e bebidas energéticas.

No caso das bebidas alcoólicas, o melhor é evitá-las ou tomar um pouquinho só em ocasiões especiais. O corpo leva de duas a três horas para eliminar o álcool presente em uma dose de cerveja ou de vinho. A quantidade de tempo depende do seu tamanho e de quanto você bebe, mas, quanto mais álcool você consumir, mais tempo levará para o organismo eliminar. Portanto, se pretende beber um pouquinho para um brinde, talvez seja melhor que ele ocorra logo depois de você já ter dado o peito.

Caso tenha que tomar alguma medicação, verifique com o médico se é adequada para mães que amamentam.

É verdade que alguns alimentos dão cólica no bebê?

Muitas mães observam que, quando comem determinados alimentos, o bebê fica mais irrequieto e com sintomas de cólica.

Confie na sua observação. Se o bebê ficou irritado a troco de nada, pense no que você comeu nas últimas horas e experimente eliminar esse alimento da sua dieta por alguns dias, para ver se melhora.

Depois, você pode fazer o experimento contrário, e comer o alimento suspeito para ver se o bebê sente alguma coisa.

Se você perceber que um prato cheio de alho ou um chocolate não perturbaram em nada seu filho, vá em frente.

Vale notar que entre os suspeitos mais comuns de causar cólica estão brócolis, feijão, repolho, cebola e leite de vaca.

Caso o bebê seja alérgico a algo que você consumiu, ele poderá ter uma reação cutânea, um incômodo respiratório (um barulho parecido com um apito ao respirar, ou congestão) ou fezes alteradas (verdes ou com muco). Se isso persistir, procure o pediatra.

Preciso continuar tomando vitamina na amamentação?

Converse com seu ginecologista/obstetra para saber se deve continuar tomando a vitamina pré-natal. Você também pode pedir a orientação do pediatra do seu filho.

Muitas vitaminas pré-natais já são preparadas para cobrir também o período da amamentação. Porém, a vitamina não substitui uma alimentação rica e variada.

Posso começar a fazer regime enquanto amamento?

Não é recomendável começar a fazer dieta enquanto o bebê tem menos de 2 meses.

O melhor é perder peso aos poucos, através de uma alimentação saudável combinada a uma rotina de exercícios físicos.

A perda rápida de peso (mais de 1 quilo por semana) pode até representar um risco ao bebê, porque às vezes leva à liberação de toxinas -- normalmente armazenadas na gordura do corpo -- para a corrente sanguínea. Isso eleva a quantidade dessas substâncias presentes no leite.

A amamentação por si só já ajuda a queimar a gordura da gravidez, por usá-la na produção do leite.

Procure comer sempre que tem fome. Fazer um regime radical, com calorias reduzidas, pode acabar com sua energia e afetar a produção de leite.

Conte que você vai levar de dez meses a um ano para voltar à forma de antes da gravidez.

Se mesmo assim decidir moderar um pouco na alimentação, espere pelo menos o bebê completar 2 meses.

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