Aprende técnicas que ayudan a manejar el dolor del parto, como respiración, yoga y masaje.
Transcripción:
Lo estás haciendo muy bien, eres fuerte
y tienes un cuerpo fuerte.
Para la mayoría de las madres,
el parto es como correr una maratón.
Aprender a relajarse y permanecer tranquila,
especialmente entre las contracciones,
requiere preparación y entrenamiento.
Numerosos estudios confirman
que tu experiencia de parto será mucho más
fácil y potencialmente más corta y menos
dolorosa si usas técnicas de relajación
durante el parto.
Hay docenas de recursos que puedes usar
y la mayoría de los hospitales y centros
médicos ofrecen clases prenatales
donde les enseñan a tu pareja y a ti
cómo relajarse y trabajar como equipo.
- Un periodo prolongado de ansiedad y miedo
durante el parto puede afectar el mismo,
reduciendo la cantidad de sangre
y oxígeno que llega al útero,
lo cual puede afectar tu patrón de
contracciones y, con el tiempo, afectar cómo
el bebé tolera el parto.
El primer paso
es aprender cómo respirar.
Practica el concentrarte en una respiración profunda
a través de la nariz.
La boca está cerrada, la mandíbula relajada,
aspiras por la nariz
y exhalas por la nariz.
- Respirar profundamente puede hacer
más sencillo el parto para el bebé y para ti,
y te ayuda a permanecer tranquila durante
las contracciones. Las clases de yoga prenatal
pueden enseñarte a usar visualización
para relajarte. También aprendes posiciones que
ayudan a reducir el estrés, que puedes usar
para aliviar el dolor. Los círculos lentos
y amplios con las caderas son los favoritos de muchas.
Ponerse sobre manos y rodillas quita mucha presión
de la espalda. A las mujeres les encanta
hacerlo y mover
las caderas. Inhalen por la nariz
exhalen, caderas para la izquierda,
sobre los talones,
dibujando un círculo hacia la derecha,
afuera, sobre las palmas de las manos y
de nuevo a la izquierda.
Déjense llevar.
- No hay una sola técnica apropiada.
Para otra madre, la relajación puede
significar bajar las luces y rotar
las caderas mientras se sienta en una
pelota de ejercicio. Tu pareja puede ser
de gran ayuda, y mantenerte tranquila
y relajada, no sólo animarte.
- Buen trabajo, buen trabajo.
sino también probar técnicas sencillas de
masajes, como usar la base de las palmas,
o ambos pulgares para frotar la parte
inferior de la espalda y la columna en
movimiento rotatorio. Para permanecer
relajada durante un parto con presión en la espalda,
prueba a dar contra-presión en el sacro, el hueso triangular
en la base de la columna
o pon presión en ambas caderas.
- Al poner la misma presión en cada lado,
reduces la presión en la espalda.
Esto funciona muy bien.
Experimenta para ver qué técnicas de relajación
son las mejores para ti y para
tu cuerpo durante el embarazo.
Y haz tiempo para practicar.
Si confías en tu cuerpo,
podrás relajarte.
Las contracciones serán intensas.
Cuando acaben,
respira y exhala, y ten presente
que ya estás más cerca
del nacimiento de tu bebé.
