Como sobreviver às noites em claro com bebê pequeno

Você está se sentindo um zumbi? Seu filho não dorme e não deixa ninguém dormir? A cura para isso é, claro, dormir mais, mas nem sempre isso é possível. Veja nossas dicas para sobreviver à falta de sono no dia a dia.

Fica mais fácil lidar com a falta de sono quando você reconhece os sinais de exaustão. Nessas ocasiões emergenciais, dá para apelar para medidas provisórias que ajudarão a aguentar o tranco.

Se você continuar se sentindo cansada demais mesmo depois que seu filho começar a dormir a noite toda, ou se começar a sofrer de insônia de repente, pode haver alguma outra causa. Converse com um médico.

O alarme toca de manhã, você desliga, desmaia e perde a hora

Solução: Ponha música em volume alto, deixe-a ligada e levante rápido da cama. Se você se acostumar a levantar à mesma hora todo dia, as coisas vão ficar mais fáceis.

É melhor programar o alarme para o horário em que você realmente precisa acordar, ou, no máximo, 10 minutos antes. Se programar para muito antes com o objetivo de dormir mais um pouco, você vai arriscar perder a hora de novo e acabar comprometendo mais ainda a qualidade do pouco sono que consegue durante a noite.

Você fica sonolenta e mole de manhã, e mal consegue ficar acordada de dia

Solução: Uma dose de cafeína logo de manhã é a saída que muitos pais e mães sonolentos encontram, especialmente se não podem se dar ao luxo de tirar uma soneca durante o dia. Tenha em mente, porém, que apesar do dose rápida de energia que a cafeína proporciona, ela não substitui o sono a mais de que você necessita.

Invista também em alimentos nutritivos e que dão energia, para ajudar a manter a atenção ao longo do dia.

Obs.: Tente não abusar da cafeína durante a tarde, já que ela pode afetar seu sono à noite. Se você estiver amamentando e evitando cafeína, pode apelar para um copão de água gelada na hora em que o sono atacar.

Você morre de sono em reuniões chatas, lugares abafados e depois de comer

Solução: Abra uma janela (se puder) ou dê uma saída para respirar um pouco. Desagasalhe-se ou aumente o ar condicionado (esse truque também vale dentro do carro). Vá até o banheiro, lave o rosto e molhe os pulsos e a nuca.

Refeições pesadas tendem a dar mais sono que um almoço leve. Se você acha que vai ficar sonolenta, ou se tem algum compromisso importante logo depois do almoço, ou ainda se vai dirigir, prefira comer uma salada e um grelhado em vez de um prato gorduroso e calórico.

Obs: Uma soneca durante o dia é uma ótima forma de recarregar as baterias. Veja se não há na sua empresa algum lugar em que você possa relaxar por 15 minutos. Se você estiver com o carro estacionado num lugar seguro, vale a pena dar uma fugidinha e fechar um pouco os olhos -- programe o celular para acordá-la ou peça a algum colega que telefone se você se atrasar. Em último caso, fechar os olhos por cinco minutos dentro do banheiro pode trazer algum alívio, embora não seja lá muito confortável.

Você está com muito sono ao volante

Solução: Se o sono atacá-la enquanto você dirige, tente dar uma parada para lavar o rosto e respirar um pouco. Se não der para parar, ligue o ar condicionado (se tiver) no máximo, ou abra os vidros, ou então molhe o rosto (mais uma utilidade de carregar sempre uma garrafinha d'água). Você pode experimentar tomar um café ou outra bebida com cafeína antes de sair, mas não se esqueça de que a única solução verdadeira é dormir mais!

Segurança não é negociável. Se você precisa dirigir muito e está ficando sonolenta (o mesmo vale para seu companheiro), é necessário mudar de algum jeito a rotina. Você pode combinar com seu parceiro de assumir outras tarefas da casa, por exemplo, em troca de não precisar levantar à noite, nos dias em que precisar dirigir por longas distâncias.

Outra possibilidade é pegar táxi, metrô, ônibus ou carona com alguém que more próximo a você.

Você não consegue se concentrar para resolver problemas de trabalho

Solução: Quando estiver organizando sua agenda, coloque o pepino mais cabeludo a ser resolvido no início do dia, quando você estará mais descansada. Guarde as tarefas menos exigentes e mais aprazíveis para aquela hora no meio da tarde em que suas pálpebras começam a pesar toneladas.

Você está cada vez mais irritada e sem paciência com seu parceiro e com as crianças

Solução: Tente fugir de situações muito estressantes. Respire fundo algumas vezes e pense antes de falar. Não deixe pequenas irritações virarem brigas homéricas. Quando sua voz começar a ficar alta (ou aguda) demais, procure se afastar e distrair a cabeça com alguma outra coisa: uma chuveirada pode ser uma boa saída.

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Você começa tarefas simples e não consegue terminá-las

Solução: Simplifique sua rotina ao máximo. Se você está sem tempo de separar e guardar as meias limpas, por exemplo, coloque-as todas num cesto e as pegue lá só na hora de vestir. Priorize as tarefas mais importantes para não se perder, e seja menos exigente consigo mesma. Uma alternativa para manter a casa do jeito de que gosta é encarar uma tarefa por dia, ou seja, um dia cozinha/comida, um dia uma geral nos banheiros, um dia lavagem de roupas.

Ainda assim, faça um treino para fechar um pouco os olhos e ser mais flexível nos seus padrões, já que a vida com crianças pequenas é bem diferente da vida que você tinha antes.

Para muito mais dicas, consulte nossa área de vida de mãe cansada ou de pai que trabalha

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