Salut !

Je prรฉviens direct : ce post dรฉcrit mon parcours avec l'addiction au tรฉlรฉphone, ce que j'ai essayรฉ et comment j'en suis arrivรฉ ร? ne regarder mon tรฉlรฉphone que 45mn par jour.

J'espรจre qu'en parlant de mon expรฉrience publiquement, รงa permettra d'aider d'autres personnes.

Si vous avez des questions, je serai ravi d'aider si j'en ai lโ€™occasion.

Dรฉjร?, j'ai 20 ans, et j'ai eu mon premier tรฉlรฉphone ร? 11 ans, ce qui fait que je suis tombรฉ addict littรฉralement instantanรฉment. Mais le pire en fait, c'est que c'est quasi normal pour ma gรฉnรฉration.

Chez moi les signes de mon addiction, c'รฉtait : utilisation compulsive, scroll pendant des heures sur TikTok, je passais 30mn le matin dans mon lit sur mon tรฉlรฉphone ร? faire des cycles d'application (insta, puis YouTube, puis TikTok, puis snap, puis re insta ร? nouveau).

J'avais peur de passer ร? cรดtรฉ d'un message et je regardais mon tรฉlรฉphone toutes les 10mn (113 activations de mon tรฉlรฉphone en une seule journรฉe...).

Donc je me suis rendu compte de รงa il y a ร? peu prรจs 1 an. Et j'ai voulu changer les choses, je ne pouvais pas me permettre de passer ร? cรดtรฉ de 3h de ma vie tous les jours, c'รฉtait insoutenable comme situation (en plus du stress, de l'anxiรฉtรฉ que รงa provoque).

1. Temps d'รฉcran sur mon tรฉlรฉphone (15mn par jour)

Je suis allรฉ dans Temps d'รฉcran sur mon iphone, et j'ai bloquรฉ toutes les appli problรฉmatiques a 30h au total par jour. ร‡a a รฉchouรฉ lamentablement, le fait est que j'utilise insta pour communiquer avec pas mal de mes potes, donc dรฉjร?, on va dire que j'ai utilisรฉ 15mn sur ces 1h... Et ร? chaque fois jโ€™appuyais sur le bouton "Continuer quand mรชme" et je perdais encore plus de temps car je culpabilisais.

2. Dans un second temps, j'ai tรฉlรฉchargรฉ l'app One Sec

Pour faire simple l'appli (qui coรปte 10โ‚ฌ par an soit dit en passant) met un delais de 10s avant d'ouvrir l'application en question, en gros รงa permet d'augmenter la friction est donc de se rendre compte qu'on est en train de succomber a une tentation.

ร‰chec de nouveau : Une fois l'app ouverte, je passant autant de temps sur tiktok.

Je vous recommande de tester l'app vous-mรชme et de voir si รงa marche dans votre cas.

Donc, lร?, j'รฉtais ร? bout, j'en avait marre. Et j'ai dรฉcidรฉ d'y aller de maniรจre franche. J'ai transformรฉ mon tรฉlรฉphone de A ร? Z, j'ai supprimรฉ tous les rรฉseaux sociaux, j'ai mis le plus de friction entre moi et l'utilisation de mon tรฉlรฉphone. (code pin ร? 10 chiffres, fond d'รฉcran noir, aucune notification)

Et surtout l'app sans laquelle j'aurais rien pu faire : Beeper. Beeper, c'est un app qui permet d'avoir toutes les messagerie a un seul endroit, donc j'ai insta, whatsapp, imessage, telegram et discord a un seul endroit, sans aucune autre distraction que les message.

J'ai aussi mis en place d'autres habitudes notamment auprรจs de mes proches ce qui m'as permet de passer plus de temps avec eux, et ils m'ont clairement affirmรฉ qu'il รฉtait heureux de me voir plus souvent.

Mais l'impact le plus important, c'est sur mes รฉtudes. J'ai l'impression de ne jamais avoir aussi peu travaillรฉ, et pourtant, j'ai de bien meilleurs rรฉsultats. (En mรชme temps, quand on met YouTube en mรชme temps qu'on rรฉvise, on va pas loin...)

Addict ร? mon tรฉlรฉphone depuis des annรฉes, j'ai essayรฉ plein de mรฉthode diffรฉrentes, mais j'ai fait ma propre mรฉthode pour rรฉussir.

Je souhaite bon courage ร? toute personne traversant la mรชme chose. On est ensemble !

Merci de m'avoir lu !

Ciao