Sport zuhause - ein gesundes Freizeitvergnügen

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Hat Dein Arzt Dir mehr Bewegung verschrieben oder möchtest Du etwas gegen Deine Rückenprobleme unternehmen, dann ist Sport für Dich die beste Alternative. Natürlich kannst Du jetzt an jedem Tag Deine Runden durch den Park laufen und auch ein Abo im Fitnesscenter wird sich als vorteilhaft erweisen. Doch möchtest Du vermeiden, dass fremde Menschen Dir bei Deinen sportlichen Aktivitäten zuschauen, dann musst Du nicht auf Sport verzichten, denn dank guter Fitnessgeräte, dem Computer, DVDs und anderen tollen Errungenschaften unserer Zeit kannst Du auch ohne Zuschauer die beste Fitness erlangen.

Sport zuhause - schaff Dir Dein eigenes Fitnesscenter

Vielleicht hast Du im Schlafzimmer noch einen Bereich frei oder Du hast ein Gästezimmer, dass nur ganz selten genutzt wird, dann schaff Dir hier doch kein eigenes kleines Fitnesscenter, mit Fitnessgeräten, die Dir den meisten Spaß bringen und dazu noch gut für den Körper sind. So kannst Du Dir als nützlichen Heimtrainer einen Ergometer ins Haus holen und wenn dieser vor dem Fenster steht, das Du beim Training öffnen kannst, dann ist es fast, als ob Du in der freien Natur Radfahren würdest. Du kannst aber auch ein Laufband bald Dein Eigen nennen und so können die nächsten Runden beim Wandern und Laufen ganz privat und ohne Zuschauer bei Dir zuhause stattfinden. Oder auch ein Crosstrainer ist sehr beliebt. Ich empfehle dir beim Kauf online genau zu studieren welche Modelle gut abschneiden. Ein guter Crosstrainer Test beispielsweise kann die Entscheidung deutlich leichter machen. Meist werden dabei die Modelle genau unter die Lupe genommen.

Sport zuhause - verzichte nicht auf die moderne Technik

Auch beim Sport im eigenen Heim braucht man ein wenig Inspiration. Hierbei kann die moderne Technik immer wieder sehr nützlich sein. So kann eine DVD für Dich einen Prominenten als Vorturner für praktische Übungen bereithalten. Von Yoga bis zum sportlichen Tanzen kann die Palette der unterschiedlichsten sportlichen Übungen sehr groß sein und Du kannst mit einer Matte als Unterlage Dein Wohnzimmer zum Fitnessraum machen. Die Yogamatte kann sich als gute Anschaffung erweisen, wenn Du im heimischen Bereich mit asiatischen Entspannungsübungen etwas für Deinen Körper tun willst. Hierbei kann auch die Gesundheit immer im Vordergrund stehen und selbst kranke Menschen können eine Yogavariante finden, die Ihnen ermöglicht stetig etwas für die körperliche Fitness zu tun.

Sport zuhause - im Computer wartet die Fitness auf Dich

Ist ein Fitnesscenter für Dich ein No Go, weil Du glaubst hier nicht willkommen zu sein, dann lädt Dich das Internet in die unterschiedlichsten Fitnessclubs ein. Hier ist jeder Gast willkommen und Du kannst Deine Übungen ganz bequem zuhause erledigen. Online finden sich auch die verschiedensten Programme, die leichte Übungen versprechen und die auch bei der Gewichtsabnahme mit sportlichen Übungen helfen wollen. Ob die Versprechungen von 10 Wochen garantierter Abnahme ist fraglich, aber der Vorteil einfacher Übungen für Jeden können auch für Dich zu einer Lösung werden. Durch die Vielzahl an Angeboten hast Du die große Auswahl und kannst Dich auch erst einmal bei den Krankenkassen umschauen, die auch Angebote beim Internetsport machen.

Sport zuhause - Sport im eigenen Heim kann Kosten bedeuten

Natürlich gibt es im Internet auch kostenlose Seiten, die mit Übungen aufwarten können, die Du jederzeit nachmachen kannst. Aber das Fitnesscenter im Internet wird von Dir die Kosten für eine Mitgliedschaft verlangen und auch die berühmten 10-Wochen-Programme, die schlank und fit machen sollen, kannst Du nur gegen eine Gebühr machen. Dagegen kannst Du bei Deiner Krankenkasse auf der Internetseite auch Beiträge entdecken, die kostenlose Übungen für Dich vorschlagen. Von der teuren Fitness DVD oder CD, bis zu verschiedensten Heimtrainern und auch Dein praktisches Ergometer Fahrrad kann zwar ganz bequem im Internet bestellt werden (Ergometer Test nutzen!), aber ist trotzdem nicht kostenlos zu erhalten. Auch die Fitnessbranche bringt stetig neue Produkte auf den Markt, dass wenn Du jedem Trend folgst, Dein sportliches Vergnügen auch zu einem sehr teuren Spaß werden kann.

Sport zuhause - einfach im Alltag mehr Bewegung

Vielleicht hast Du einen stressigen Alltag und möchtest deshalb nicht noch zusätzlich Sport treiben. Stattdessen kannst Du mehr Bewegung in den Alltag bringen. Da ist das Treppensteigen anstelle der Aufzugnutzung immer eine gute Idee und anstatt beim Fernsehen bequem im Sessel zu sitzen, kannst Du jetzt dabei auf dem Ergometer schwitzen. Die Möglichkeiten sind unbegrenzt und mit etwas Fantasie kannst Du bei alltäglichen Tätigkeiten gleich etwas für die Fitness tun. So gibt es zahlreiche Möglichkeiten für Dich Dein Zuhause zu einem sportlichen Ort zu machen und hier mit ein wenig Mühe dem Körper Gutes zu tun.

Gesunde Ernährung - leckere Fitness für jeden Gourmet

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Hast Du den Wunsch nach einem gesunden Körper schon mit Sport im Alltag erfüllt, dann sollte als gute Unterstützung die gesunde Ernährung nicht fehlen, denn Sport und gesundes Essen können dazu beitragen, dass Du stets Dein Idealgewicht hast und Dein Körper gesund und fit ist. Um genau zu sein ist Ernährung sogar am wichtigsten für die Fitness zu Hause. Hier kommt es vor allem auf die Inhaltsstoffe der Nahrungsmittel an, die wenn Du sie frisch kaufst immer noch im vollen Maße vorhanden sind.

Gesunde Ernährung - beim Einkaufen auf den richtigen Zucker achten

Gesunde Ernährung beginnt mit dem Einkauf und mit frischen Lebensmitteln, wobei Du besonders auf Gemüse und Obst achten solltest. Bei fertigen Produkten wie Wurst musst Du jetzt verstärkt auf die Inhaltsstoffe achten und vor allem auf alle Bestandteile, damit Du nicht zu viel Zucker und andere unerwünschte Nahrungsmittel zu Dir nimmst. Gerade auf Zucker solltest Du so weit wie möglich verzichten und auch fertige Nahrungsmittel mit zu viel Zucker lieber gegen Lebensmittel mit gesundem Zuckerersatz kaufen. Hierbei ist der normale Haushaltszucker für Dich schädlich, aber brauner Zucker oder Zuckerersatz wie Stevia oder Birkenzucker kann in normalen Mengen verwendet werden.

Gesunde Ernährung - auf frische Nahrung mit vielen gesunden Inhaltsstoffen achten

Vor einer Umstellung auf gesunde Ernährung solltest Du die große Geschmacksprobe machen, denn frische Lebensmittel gibt es viele und Du solltest Dir eine breite Palette schaffen. Hierbei solltest Du aber nur auf Produkte zugreifen, die Dir geschmacklich auch wirklich gefallen. Jetzt heißt es sich informieren über wertvolle Inhaltsstoffe wie Vitaminen, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Aber auch Begriffe wie Kohlenhydrate oder gesunde Fette sollten für Dich Deine Fremdworte mehr sein. Vom frischen Pilz bis zum leckeren Spargel in weiß oder grün kannst Du jetzt aus gesunden Lebensmitteln die schönsten Gerichte kochen und Dich ganz lecker wirklich gesund ernähren.

Gesunde Ernährung - es kommt auf die richtige Menge Eiweiß an

In der heutigen Zeit wird bei gesunden Ernährung viel von Kohlenhydraten und Eiweiß gesprochen. Hierbei solltest du beim Essen darauf achten, dass der Anteil an Kohlenhydraten eher klein ist und der Anteil an Eiweiß größer. Dies kann bedeuten, dass Du auf dem Teller immer wieder rotes Fleisch oder Geflügel sowie Fisch finden solltest. Dazu kann Gemüse wie Möhren, Blumenkohl oder Brokkoli dafür sorgen, dass Du gesund und fit bist. Auf Nahrungsmittel mit vielen Kohlenhydraten wie Kartoffeln, Nudeln oder Reis solltest Du dagegen nur in geringen Mengen setzen. Selbst weiße Brotsorten wie Toast solltenst Du gegen gesunde Brotsorten aus Vollkorn tauschen. Dazu können gesunde Fette und Öle mit ungesättigten Fettsäuren die gesunde Ernährung abrunden.

Gesunde Ernährung - auf zu einseitige Ernährungsformen verzichten

Mit der Suche nach der idealen Ernährung folgen viele Menschen so manchem Trend und glauben hiermit die perfekte Nahrung gefunden zu haben. Nur Rohkost essen, ganz auf Fleisch verzichten oder sich nur noch von Dingen ernähren, die vom Urmenschen gegessen wurde, von überall her kommen Heilsnachrichten und die angepriesene Ernährung soll schlank und gesund machen. Hier ist Vorsicht geboten und es lohnt sich immer, wenn Du in Maßen isst, aber dabei satt wirst und auf eine große Palette von Lebensmitteln zurückgreifst. Hierdurch wird Dein Körper mit allen notwendigen Inhaltsstoffen versorgt und eine Mangelernährung wird ausgeschlossen.

Gesunde Ernährung - auf die richtige Zubereitung achten

Anstatt auf alles mögliche an Nahrung zu verzichten, solltest Du lieber auf die richtige Zubereitung Deiner Lebensmittel achten. Oftmals werden wertvolle Inhaltsstoffe total verkocht und so lange mit großer Hitze gegart, dass alles Gesunde nicht mehr vorhanden ist. Die richtige Zubereitung kann hierbei helfen und so musst Du auf Deine Lieblingsnahrungsmittel nicht verzichten, wenn Du sie einfach mal so zubereitest, dass alle Inhaltsstoffe noch erhalten sind.

Gesunde Ernährung - so kannst Du auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten

Schnell mal zu Fast Food gegriffen, weil wieder die Zeit für eine gesunde Mahlzeit fehlt. Dann greifst vielleicht auch Du zu Nahrungsergänzungsmitteln, damit die Menge an täglichen Vitaminen wieder stimmt. Mit gesunder und frischer Ernährung sind diese Zeiten vorbei und Deine Vitamine erhältst Du aus der Nahrung vollständig. Dabei wirst Du bemerken, wie geschmackvoll und lecker gesunde Ernährung sein kann und wie groß die Vielfalt ist, mit der Du Dich und Deine Familie verwöhnen kannst.

Kaffee - gesundheitliche Auswirkungen auf die Fitnes und allgemein

Der morgendliche Kaffee ist vielleicht auch für Dich das einzige Getränk, dass Dir den Start in den Tag angenehmer macht. Denn nach der ersten Tasse Kaffee bist Du wieder vollkommen wach und die letzte Müdigkeit ist verschwunden. Dafür kannst Du Dir am Morgen Wasser kochen und mit einer kleinen Menge der beliebten Fertigkaffees in der Tasse einen durchaus guten Kaffee zubereiten. Du könntest aber auch wie Deine Mutter früher zur Kaffeekanne, der Filtertüte, einem Kaffeefilter und Kaffeemehl greifen. Hierbei kannst Du Dir auch mal einen besonders starken Kaffee zubereiten, in dem Du für die vorgegebene Menge heißes Wasser mehr Kaffeemehl als sonst verwendest. Anstelle der normalen Kaffeekanne kannst Du Dir auch das schicke Modell einer Espressokanne kaufen, sodass Du mit der Zubereitung nicht nur einen normalen Filterkaffee, sondern eine italienische Kaffeespezialität wie den Espresso trinken kannst.

Kaffee - es gibt unterschiedliche Kaffeemaschinen

Für Deinen morgendlichen Kaffee gibt es aber auch die unterschiedlichsten Haushaltsgeräte, wobei Du sehr tief in die Tasche greifen musst, wenn Du hier auf ein hochwertiges Gerät vertrauen willst. Aber es geht auch günstig und mit einer Kaffeemaschine für einen ganz normalen Filterkaffee kannst Du am Morgen mit einer Filtertüte, Wasser und einer Menge Kaffeemehl dafür sorgen, dass die ganze Familie eine Tasse Kaffee genießen kann. Anstelle der Espressokanne kannst Du auch eine elektrische Espressomaschine kaufen, sodass mit wenigen Handgriffen der italienische Kaffee in der Tasse landet. Willst Du aber die große Vielfalt beim Kaffee genießen, dann ist ein teurer Kaffeevollautomat immer eine gute Wahl. Oftmals ein großes Gerät, dass viel Platz auf der Arbeitsplatte braucht. Jetzt kannst Du mit einem kleinen Knopfdruck Dir Heißgetränke wie die unterschiedlichsten italienischen Kaffeespezialitäten zubereiten, selbst Filterkaffee, heißes Wasser für Tee oder bei einer guten Maschine auch Kakao fließt gleich in die Tasse oder den Becher. Jetzt werden ganze Bohnen direkt im Kaffeevollautomaten gemahlen und dann verwendet, sodass alle Kenner guten Kaffees die Qualität des getrunkenen Heißgetränks loben werden. Die besten Kaffeevollautomaten im Test bieten dir genau diese Eigenschaften und sorgen für einen guten und gesunden Kaffee.

Kaffee - Pads und Kapseln werden gerne genommen

Voll im Trend liegen auch günstigeren und kleineren Haushaltsgeräte für den Kaffeegenuss wie eine Padmaschine oder eine Kapselmaschine. Hier wird immer eine Tasse zubereitet und dafür muss ein Pad oder eine Kapsel eingelegt werden. Wie Du Deinen Kaffee auch am Morgen zubereitest, Du wirst immer wieder auf Menschen treffen, die Kaffee entweder loben oder verdammen. So mancher davon wird behaupten, dass er nach Kaffee am Abend nicht schlafen kann und es wird so manchen Arbeitswütigen geben, der für lange Überstunden immer wieder die Kaffeemaschine nutzen wird. Ob mit Zucker und Milch, jeder Mensch mag seinen Kaffee ganz unterschiedlich trinken, wobei heute die unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen zu kaufen sind. Mit Zimt, Vanille oder Kakao wird der Kaffee heute gerne getrunken und trotz seiner großen Beliebtheit gibt es immer wieder Diskussionen, ob Kaffeetrinken wirklich gesund sein kann.

Kaffee - für viele Trinker hat er Vorteile

Mit einer Tasse Kaffee am Morgen kannst Du Deine Müdigkeit bekämpfen, aber genauso kannst Du Deine Verdauung in Schwung bringen. Und kommt nach vielen Stunden Arbeit die Müdigkeit, dann regt die Tasse Kaffee die Lebensgeister wieder an. So kann es schon mal passieren, dass an einem Tag einfach zuviel Kaffee getrunken wird, was durch das im Kaffee enthaltene Koffein dazu führt, dass das Herz heftig zu klopfen anfängt. So sollten Menschen mit hohem Blutdruck auf Kaffee verzichten und wer im Alltag zuviel Stress hat, der kann mit Koffein nicht ruhiger werden. Trotz der These, dass Kaffee ungesund ist, trinken die Deutschen im Jahr mehr als 150 Liter dieses Heißgetränks, was mehr als 1000 Tassen Kaffee sind. Hierbei solltest Du aber beachten, dass zwei Laster auf einmal sehr ungesund sein können und auch die Wissenschaft rät, dass der Kaffeetrinker nicht auch noch Raucher sein sollte. Im Zusammenwirken von Koffein und Nikotin, können beide Wirkstoffe dazu führen, dass die Wahrscheinlichkeit für einen frühen Tod steigt.

Kaffee - der Espresso ist milder

Für den großen Kaffeegenuss ohne Reue solltest Du nur die richtige Zubereitung wählen. Hierbei kann ein Espresso viel milder als normaler Filterkaffee sein und dazu beitragen, dass Du ohne Reue auch mehrere Tassen Kaffee am Tag trinken kannst. Doch auch der Espresso kann dazu beitragen, dass

• die Konzentration gefördert wird,
• die Bronchien sich leicht erweitern,
• der Harndrang ausgelöst wird und
• die Tätigkeit des Herzens beschleunigt werden kann.

Du solltest aber nur wenige Tassen Kaffee am Tag trinken, denn wer zuviel Koffein zu sich nimmt und dies kann bei mehreren Gramm passieren, dann kann dies zum Tod führen. Empfindliche und kranke Menschen erleiden nach zuviel Kaffee

• Schweißausbrüche,
• Anfälle von Nervosität und
• Zittern.

Dabei kann die Wissenschaft nicht voraussagen, dass jeder Mensch so reagieren wird. Stattdessen kommt es auf die persönliche Verfassung des Menschen an und auch auf die Menge an Kaffee, die über den Tag immer wieder getrunken wird. Wer aber zu anderen Suchtmitteln wie Zigaretten und Drogen greift, der sollte lieber auf seinen täglichen Kaffee verzichten. Auch solltest Du beim Genuss von Kaffee darauf achten, ob Du im Alltag auch andere Lebensmittel mit Koffein zu Dir nimmst und danach eine geringe Menge an Kaffee zu Dir nehmen. So ist es wie bei vielen anderen Dingen, der Gesunde sollte auf die richtige Dosierung an Kaffee am Tag achten und der Mensch mit Erkrankungen sollte erst seinen Arzt fragen, ob er mit Kaffee das richtige Heißgetränk gewählt hat.