Was ihr über Diäten wissen solltet * Wie ihr den JoJo Effekt vermeidet

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• published: 29 Mar 2018
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Hier schreibe ich euch einige sehr wichtige Leitlinien für eine erfolgreiche Diät nochmal zusammen. Es geht darum gesund abzunehmen. Dann gibt es auch keinen JoJo Effekt. Um das Gewicht zu reduzieren ist es wichtig weniger zu essen, als der Körper braucht. Das ist auch eine individuelle Sache. Weniger Fett : Günstig ist es tierische Fette durch hochwertige pflanzliche zu ersetzen. Aber auch diese sollten sparsam verwendet werden. Bitte auf versteckte Fette achten diese sind in Wurst, Käse, Backwaren, Keksen, Fast Food oder Fertiggerichten enthalten, ohne das man sie direkt sieht. Kohlenhydrate, sind die Basis! Aber wenig Süßes: KH bilden die Basis unserer täglichen Ernährung und auch beim Abnehmen. Allerdings gibt es unterschiedliche KH. KOMPLEXE KOHLENHYDRATE wie Stärke aus Vollkornprodukten, diese sättigen gut und anhaltend, außerdem bekommt der Körper gleichzeitig Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Aber KH aus z.B. Weizenmehlerzeugnissen sättigen nur kurz, süße Lebensmittel und Süßigkeiten sättigen fast gar nicht liefern aber viel Energie und bewirken einen raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels infolge dessen auch den Anstieg des Insulins. Nun der Teufelskreis… viel Insulin senkt den Blutzuckerspiegel auch schnell wieder, was erneut zu Hunger und einem Leistungsabfall führt. Ballststoffe : Ballaststoffreich essen heißt : Gemüse Obst und Vollkornprodukte sollten 2/3 der tägliches Speisen stellen. Sie bewirken, dass man mehr kaut und der Speisebrei länger im Magen verweilt. Die beiden Dinge führen zu einer schnell einsetzenden Sättigung, die außerdem längere Zeit anhält. Eine pflanzliche Ernährung hat weniger Kalorien, dafür aber reichlich Vitamine und Mineralstoffe. Es ist also empfehlenswert mehr Obst und Gemüse zu essen und weniger Fleisch und Wurstwaren. Eiweiß - bitte HOCHWERTIG: Beim Abnehmen, besonders bei Extrem - oder Wunder - Diäten, steigt der Bedarf an EW. Weil weniger Fett und KH zur Verfügung stehen benutzt der Körper auch EW zur Energiegewinnung. Wird ihm zu wenig EW zur Verfügung gestellt geht er an die Körpereigen Substanz, es kommt zum Muskelabbau. Viel trinken: Gerne 2-3 Liter am Tag ! Bitte kein Wasser mit Kohlensäure ! wenig Alkohol: Alkohol hat viele Kalorien und keine Nährstoffe ! Langsam essen: Dann hat der Körper die Zeit das Signal „ich bin satt“ auszusenden. Nicht auf ALLES verzichten! Sich beobachten … warum will ich jetzt essen …. dann ablenken :) Bewegung bringt Schwung! Mit Lust und Genuss essen! So Ihr Lieben ich hoffe damit kann ich euch helfen ! Gruß Andrea ☆ Schon abonniert? Here you go: https://goo.gl/5NTby0 ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ FACEBOOK : https://www.facebook.com/OhlalaSolala/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ohlala_solala/ HOMEPAGE: https://www.ohlala-solala.com ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ Kamera: Canon Eos 5D Mark3 http://amzn.to/2qTMBfG** Aktuelles Schnittprogramm: ADOBE Premiere Pro CC ** ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ ☆ Affiliate Links: Das heißt über die Links generierten Umsatz wird je nach messbaren Erfolg Provision gezahlt.  Ihr könnt euch die Produkte natürlich auch gerne woanders kaufen.  Der Link ist ein Vorschlag, damit ihr euch das Produkt mal anschauen könnt :) ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡