👉 Książki oraz dobrej jakości produkty znajdziesz na sklepie: https://oszukajczas.pl W tym odcinku zabiorę Cię w podróż po codziennych nawykach, które, choć mogą wydawać się niewinne, mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i długość życia. Opowiem, dlaczego każda nieprzespana noc to nie tylko zmęczenie, ale również krok bliżej chorób neurodegeneracyjnych. Dowiesz się, jak nadmiar cukru i tłuszczów trans stopniowo niszczy nasz organizm, a także dlaczego smażenie czy grillowanie może stać się cichym wrogiem Twojego zdrowia. Wytłumaczę, dlaczego warto sięgnąć po zdrowe tłuszcze, takie jak MCT, i jak proste zmiany w diecie mogą znacząco poprawić Twoje samopoczucie. Poruszę również tematy, które często bagatelizujemy – jak szkodliwość palenia, nawet w małych ilościach, czy destrukcyjny wpływ alkoholu na nasze ciało i umysł. Zastanowimy się, gdzie przebiega granica między zdrowymi praktykami, a przesadą – czy zbyt intensywne treningi, posty lub restrykcyjne diety mogą przynieść więcej szkody niż pożytku? Ten odcinek to nie tylko zbiór wskazówek, ale również zaproszenie do refleksji nad codziennymi wyborami, które mogą nas wspierać lub niszczyć. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak uniknąć tych pułapek i zacząć świadomie dbać o swoje zdrowie, koniecznie oglądaj do końca. 👉 Nie zarywaj nocy bo sen chroni przed neurozapaleniami (system glimfatyczny) czyli każda nieprzespana noc to bliżej choroby neurodegeneracyjnej plus pogorszenie kontroli na glikemią 👉 Ogranicz cukier i węglowodany oraz fruktozę bo niski cukier, glikozylowana hemoglobina i insulina oraz wysoka wrażliwość na działanie insuliny są wyznacznikami długowieczności (lepszy lipidogram, mniejszy stres oksydacyjny, lepszy przepływ krwi, mniej uszkodzeń glikacyjnych) a wysokie spożycie fruktozy to stłuszczenie wątroby i wysoki poziom kwasu moczowego 👉 Ogranicz glikotoksyny czyli AGEs oraz lipotoksyny czyli ALEs, oksysterole oraz spleśniałe produkty czyli nie smaż , nie grilluj i nie piecz a pokarmy poddawaj obróbce termicznej w niskiej temperaturze i wysokiej wilgotności; możesz dusić, gotować i parować i używaj zaprawy z octem, nie spożywaj pokarmów zawierających susz jajeczny oraz olejów poddanych wielokrotnej obróbce termicznej (placki i frytki) 👉 Ogranicz oleje roślinne a zastąp je SFA, MUFAs a najlepiej MCTs bo choroby serca i nowotwory to nadmiar kwasu linolowego (jełczenie błon i lipoprotein)a MCTs sa stabilne, ketogenne i nie zasysają LPS podczas wchłaniania do systemu limfatycznego 👉 Nie pal bo każdy papieros to minus ok 20 minut życia - Naukowcy z University College London oszacowali, że skrócenie oczekiwanej długości życia na jednego papierosa wynosi około 17 minut w przypadku mężczyzn i 22 minuty w przypadku kobiet. 👉 Nie pij bo rośnie kortyzol i nie ma bezpiecznej dawki alko dla mózgu 👉 Nie przesadzaj z „dobrymi „ rzeczami czyli z: ✅ treningami bo zapalenia i stres oksydacyjny i włóknienia np. w sercu, oraz uszkodzenia stawów i immunosupresja ✅ postami bo nadmierna autofagia może być szkodliwa dla serca i układu odpornościowego ✅ odchudzaniem bo sarkopenia i osteoporoza ✅ restrykcja kaloryczną bo hormony (tarczyca, steroidy) 👉 Nasza Grupa na FB: https://www.facebook.com/groups/403101261572368 👉 Nasz sklep: https://oszukajczas.pl SPIS TREŚCI: 00:00 - 01:31 - Wstęp 01:32 - 03:56 - Nie zarywaj nocy 03:57 - 16:48 - Ogranicz cukier 16:49 - 23:30 - Nie jedz glikotoksyn i lipotoksyn 23:31 - 23:13 - Zamień tłuszcz na MCTs 23:14 - 25:30 - Nie pal tytoniu 25:31 - 28:01 - Nie pij alkoholu 28:02 - 35:04 - Nie przesadzaj z dobrymi nawykami 35:05 - 36:21 - Podsumowanie i zakończenie ✅ Tomasz Woźniak: tomek.wozniak1980@gmail.com ✅ KRÓTKO O MNIE : https://youtu.be/uksGHDyP-1Q ✅ MOJE KSIĄŻKI : „Terapia Siarką”, „Nutraceutyki. Czym są i jak je bezpiecznie przyjmować: https://oszukajczas.pl/ ✅ MOJA STRONA WIZYTÓWKA : https://xn--dugowieczno-vlb07eil.pl/ #post #sen #dieta

• published: 07 Jan 2025
• views: 8036