成因

从35岁开始，我们的骨质结构就会改变，密度会变低。这会与下列因素结合：
• 日常生活钙质摄取不足
• 童年时期骨骼形成不良
• 更年期后雌激素减少，令骨骼的钙吸收量减少
一些疾病也会影响身体的钙水平，包括会影响副甲状腺的疾病，而且可能提高罹患骨质疏松症的风险。

自然疗法

• 如想吸收得更好，钙补充食品应含维他命 D、镁、锌、维他命 K 和锰等辅助元素。
• 不适合接受荷尔蒙替代疗法的更年期女性，可服用以大豆为本的植物雌激素补充食品。

生活形态因素

确保饮食包含足够的钙质，可加入低脂奶类制品、西兰花、椰菜花、三文鱼、豆腐和绿叶蔬菜。此外，应避免高蛋白质食物（例如红肉等）以及大部分榖类，因为榖类会增加钙的排泄与骨质流失。
定期运动对保持脊椎周围的肌肉强健很重要，负重运动是最理想的选择；然而，如果您的骨骼与关节脆弱，游泳可能更适合您，请咨询专业医疗人士或物理治疗师。

治疗

为了避免骨质疏松，注意钙的摄取量十分重要。建议服用钙补充食品以降低将来罹患骨质疏松症的风险——要得到最佳的吸收效果，应选择容易吸收的钙（例如磷酸二氢钙、柠檬酸钙或钙磷灰石）。
像举重和步行等负重运动是维持骨质柔软与健康的基础。您应每周至少运动三次，每次 30 至 45分钟（开始新的运动计划之前，应咨询专业医疗人士）。
避免汽水和含铝解酸剂，因为会妨害钙的吸收。
吸烟有可能令女性提早进入更年期，戒烟可延长骨质健康的时间。