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Então, COLOCOU em pratica os educativos apresentados no vídeo anterior?
Já está AGACHANDO de forma eficaz e segura?
Você CONHECE o movimento de
Snatch realizado no Levantamento
Olímpico?
Quer APRENDER a executar corretamente o Snacth no Levantamento Olímpico?
O Snacth é uma MODALIDADE do Levantamento Olímpico, aonde o praticante RETIRA a barra do chão e eleva sobre sua CABEÇA, em um movimento único e sem pausa. No vídeo de hoje iremos DIVIDIR o movimento do Snatch em
SEIS FASES diferentes, ou seja, iremos explicar fase a fase qual a exigência e as MUSCULATURA ENVOLVIDAS no Snatch no Levantamento Olímpico.
Bom antes de começar a explicar fase a fase do movimento, MOSTRAREMOS qual a melhor pegada na barra para se iniciar o Snatch, no vídeo o
Professor Rafael Mafra utilizando um bastão se posicionará realizando uma FLEXÃO do Quadril, e realiza o movimento de Agachamento. Você irá reparar que o professor produzirá um ÂNGULO de 90 entre o braço e o antebraço, essa é uma posição SEGURA e EFICAZ, ou seja, essa é a melhor pegada para se executar o
Snatch.
Na fase NÚMERO UM, abordaremos a posição inicial do praticante. O praticante deverá posicionar a barra próximo a TÍBIA, o Ombro deverá estar à frente da BARRA, o QUADRIL deverá estar acima da linha dos joelhos. Na posição inicial também teremos uma CONTRAÇÃO muito forte dos músculos TRAPÉZIO E ROMBOÍDES, para produzir uma Adução Escapular, e o praticante DEVERÁ manter as curvaturas naturais e fisiológicas DA COLUNA VERTEBRAL. Na fase NUMERO DOIS, abordaremos a PRIMEIRA PUXADA que o praticante executará, ou seja, o praticante deverá realizar uma leve EXTENSÃO de joelhos, dando início ao movimento da barra, nessa primeira puxada a MUSCULATURA que será fortemente solicita é o Quadríceps.
Na TERCEIRA FASE do Snatch, o praticante realizará um movimento sútil, deverá retornar e realizar novamente uma leve FLEXÃO
DOS JOELHOS, dessa posição agora partimos para a SEGUNDA PUXADA, aonde se realizará uma EXTENSÃO do Joelho que será produzida pela musculatura de Quadríceps, ocorre também um EXTENSÃO do Quadril produzida pela musculatura de Glúteo, e um ponto importante é que a COLUNA VERTEBRAL permanece com suas curvaturas naturais e fisiológicas preservadas. Na fase QUATRO o praticante deverá realizar uma FLEXÃO PLANTAR realiza pelos músculos Gastrocnêmicos medias e laterais, e o músculo Sóleo, e terminando a QUARTA FASE com uma elevação escapular.
Agora na QUINTA FASE entramos no deslize, ou seja, a BARRA será projetada o máximo para cima pelo praticante, e na sequencia o praticante irá projetar seu corpo para “baixa “da barra, como se o indivíduo desse um
SALTO e caísse embaixo da barra. Essa é a fase do deslize, aonde a musculatura de QUADRÍCEPS será fortemente solicitada, Eretores da
Coluna também serão ativados para manter
a coluna com suas curvaturas naturais, musculatura de DELTOIDE também será solicitada, para sustentar a barra no alto, COTOVELO deverão estar bem estendidos.
Da posição descrita anteriormente vamos para a ULTIMA FASE, que consiste na FIXAÇÃO, aonde o praticante deverá realizar uma extensão dos Joelhos, extensão do Quadril, e finalizando com seu corpo na posição vertical. Essa são as fases do Snatch no Levantamento Olímpico.
Então SEGUIDOR quer conhecer tudo sobre o Snatch no Levantamento Olímpico, e os processos PEDAGÓGICOS para executar com perfeição o Snatch, acompanhe o vídeo de hoje e tire todas as suas DÚVIDAS sobre o Snatch.
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Música da abertura:
Revenge -
Álbum "
Heirs of
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- published: 08 Nov 2014
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