Programme prise de masse : le Half-body

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• published: 08 Sep 2015
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Dans cette vidéo Youtube sur la musculation, je vous propose un programme prise de masse sur 2,3 ou 4 séances par semaine, le upper-lower ou half-body, bonne séances à tous : ) Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "aimer" et vous abonner. Programme d'entraînement sur 4 séances par semaine : Séance n°1 : haut du corps -Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) -Développé incliné barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) -Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) -Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) -Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) -Barre au front : 3 X 12-10-8 ( 2 min de repos) -Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min de repos) Séance n°2 : Bas du corps -Squat, hacksquat,presse : 3 X 12-10-8 (2min) -leg extensions : 3 X 12-10-8 (2 min) -Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 12-10-8 (2 min) -Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min) -Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min) -Développé militaire cadre guidé : 3 X 12-10-8 (2 min) -Élévations latérales : 3 X 12-10-8 (2 min) Séance n°3 : haut du corps : -Développé couché à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min) -Dips : 3 X 12-10-8 (2 min) -Tractions pronation barre fixe ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min) -Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 12-10-8 (2 min) -Curl pupitre : 3 X 12-10-8 (2 min) -Extensions poulie corde : 3 X 12-10-8 (2 min) -relevé de jambes : 3 X 12-15 (1 min) Séance n°4 : Bas du corps -Squat, hacksquat, presse : 3 X 12-10-8 (2 min) -fentes haltères : 3 X 12-10-8 (2 min) -Seated leg curl ou soulevé de terre jambes tendues : 3 X 12-10-8 (2 min) -Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min) -Mollets machine : 3 X 12-15 (1 min) -Développé Arnold : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) -Oiseau aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) Bonnes séances d' entraînements les amis : ) Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition. Suivez moi sur Facebook : https://www.facebook.com/pages/Enzo-Foukra/1440274632913673 Vous y trouverez des articles sur la nutrition,des astuces d'entrainement et des vidéos exclusives. NO FLEX ,NO GAIN !!! N'hésitez pas à visiter la boutique de compléments alimentaires de mon partenaire "UNIVERS PROTEINE", proposant une large gamme de produits à des prix très compétitifs : http://www.universproteine.com/ Et bénéficiez de 10% de remise sur CHACUNE de vos commandes en entrant ce code promo : EFUP10 Suivez également "UNIVERS PROTÉINE" sur sa page Facebook, afin d'être informé des sorties de nouveaux compléments, des offres promotionnelles et des événements organisés. https://www.facebook.com/pages/Univers-Proteine/1476458829267604?fref=ts