COMO GANAR FUERZA: AUMENTA TU FUERZA

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• published: 09 Feb 2014
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AUMENTA TU FUERZA EN EL GIMNASIO. TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA SER FUERTE. APRENDE A ENTRENAR FUERZA MÁXIMA. En este vídeo encontrarás: -Comparación entre autores para el entrenamiento de la fuerza máxima -Conclusiones para entrenar fuerza -Métodos efectivos de entrenamiento de la fuerza -Intensidad adecuada para entrenar fuerza -Frecuencia en el gimnasio -Ejercicios efectivos -Cómo entrenar de forma eficiente -Relación volumen e intensidad para entrenamiento neural -Relación entre entrenamiento de fuerza e hipertrofia ¡Y mucho más! __________________ Intensidades máximas 1 http://prntscr.com/2r077b Intensidades máximas 2 http://prntscr.com/2r07hb Hipertrofia: http://www.youtube.com/watch?v=1rhsDlY0HQQ 1RM: http://www.youtube.com/watch?v=NIatFT-NDGA Creatina: http://www.youtube.com/watch?v=NIatFT-NDGA Cafeina: http://www.youtube.com/watch?v=6Tbi09UNlO0 __________________ Fuentes utilizadas: • American College of Sports Medicine (2009). American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 41(3):687-708. Review. • Badillo, J.J.G; Ayestarán, E.G. (1995) Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona, Inde. • Baechle, TR y Earle, RW. (2007) Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico. Madrid, Ed. Médica Panamericana. • Benito Peinado, PJ (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Colombia, Kinesis. • Bompa, TO (2000). Periodización del entrenamiento deportivo" (programas para obtener el máximo rendimiento en 35 deportes), Barcelona, Paidotribo. • Bompa, TO y Cornacchia, LJ. (2002) Musculación, entrenamiento avanzado: periodización para conseguir fuerza y masa muscular: programas, rutinas y dietas. Barcelona: Hispano Europea. • Cleak MJ and Eston RG (1992) Muscle soreness, swelling, stiffness and strength loss after intense eccentric exercise. Br J Sports Med 26: 267--272. • Cometti, G. (2000) Los métodos modernos de musculación. Barcelona Paidotribo, • García-Manso, JM (1999) La fuerza. Madrid. Gymnos. • González-Badillo, J.J., E.M. Gorostiaga, R. Arellano, and M. Izquierdo (2005). Moderate resistance training volume produces more favourable strength gains than high or low volumes. J Strength Cond Res 19 (3): 689-697. • González-Badillo, J.J., M. Izquierdo, and E.M. Gorostiaga (2006). Moderate volume of high relative training intensity produces greater strength gains compared with low and high volumes in competitive weightlifters. J Strength Cond Res 20(1): 73-81 • Hohmann, A; Lames, M y Letzelter, M. (2005) Introducción a la ciencia del entrenamiento. Barcelona. Paidotribo. • Hultman E.J. y cols. (1967) Breakdown and resynthesis of phos- phocreatine and adenosine triphosphate in connection with muscular work in man. Scand. J. Clin. Invest., 19, 56-66, 1 • Lancaster GI, Febbraio MA. (2009) Skeletal muscle: not simply an organ for locomotion and energy storage. J Physiol. 587(3): 509-510. • Pedersen BK & Saltin B. (2006) Evidence for prescribing exercise as therapy in chronic disease. Scand J Med Sci Sports. Suppl 1:3-63 • Pedersen BK, Akerström TCA, Nielsen AR, Fischer ChP (2007) Role of myokines in exercise and metabolism. J Appl Physiol. 103:1093-1098 • Pedersen BK, Febbraio MA. (2008) Muscle as an endocrine organ: focus on muscle-derived Interleukin-6. Physiol Rev; 88:1379-1406. • Schoenfeld BJ and Cronteras B, (2013) Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? J Strength Cond Res 35(5): 3516--3521. • Wilmore, JH y Costill, DL (2007) Fisiología del esfuerzo y del deporte. Barcelona, Paidotribo. • Zatsiorsky, VM (1995). Science and practice of strength training. Champaing IL, Human Kinetics. ______ Música: http://www.youtube.com/user/OhMyDomin