Liikkuvuutta jumiutuneisiin hartioihin saat keppijumpan avulla. Personal trainer Liisa Saukkonen ohjeistaa muutaman yksinkertaisen liikkeen, jotka sopivat myös ennen treeniä alkulämmittelyssä tehtäväksi. Apuvälineeksi kelpaa esimerkiksi puukeppi tai harjanvarsi – jos kotoa… Lue lisää
Pystypunnerrus kahdella kahvakuulalla tehtynä on erinomainen yleisliike. Ennen kahteen kuulaa siirtymistä kannattaa opetella yhden kuulan versio sekä räkkiasento. Ota ensin hyvä räkkiasento pitäen kuulat lähellä toisiaan. Punnerra kuulat ylös pitäen… Lue lisää
Perinteinen pystypunnerrus on hyvä yleisvoimaliike ylävartalon lihaksille. Kahvakuulalla tehtäessä liikkeen perus periaatteet ovat samat kuin muitakin välineitä hyödyntäessä, mutta muutama seikka tulisi kuitenkin ottaa huomioon. Vie kahvakuula rinnallevedolla räkkiasentoon. Tämän… Lue lisää
Rinnalleveto kahdella kuulalla kannattaa opetella yhden käden version jälkeen, jotta oikea tekniikka ja esimerkiksi kuulan kannattelu räkkiasennossa ovat jo hallussa. Katso ohjeistus yhden käden rinnallevetoon ja oikeaoppiseen räkkiasentoon. Kahdella kuuulalla… Lue lisää
Rinnalleveto kahvakuulalla on hyvä koko kehon perusliike, jonka kautta avautuvat monet muut kahvakuulalla tehtävät liikkeet. Vaikka kyseessä onkin sinänsä yksinkertainen liike, kannattaa tekniikka siis opetella huolellisesti. Kahvakuulalla tehtävässä rinnallevedossa lähdetään… Lue lisää
Yhden käden etuheilautus on mitä mainioin kahvakuulalla tehtävä yleisliike, joka kuormittaa monia kehon lihaksia. Liike muistuttaa pitkälti kahdella kädellä tehtävää etuheilautusta, mutta vapaaksi jäävän käden tulisi heilua rytmissä mukana vartalon… Lue lisää
Kahvakuulaharrastusta aloittaessa ensimmäisenä on hyvä opetella etuheilautus, jonka avulla sisäistää oikeaoppisen tavan liikuttaa kuulaa sekä oppii käyttämään oikeita lihaksia. Muista nämä tärkeät pointit etuheilautuksessa: Etuheilautus ei ole kyykky, vaan suurin… Lue lisää
Leukojen vetäminen kehittää ylävartalon (selkä, hauis) sekä keskivartalon voimaa. Liike on haastava, joten aloittelijan on hyvä lähteä liikkeelle helpotetuista versioista. Voit esimerkiksi hyödyntää kuminauhaa tai pyytää kaverilta avustusta nostovaiheeseen. Liikkeen… Lue lisää
Pystysoutukyykky kehittää jalkojen, keskivartalon ja ylävartalon voimaa yleisesti. Apuvälineeksi tarvitset vain kahvakuulan, joten liike soveltuu niin kotona kuin salillakin tehtäväksi. Valitse itsellesi sopivan kokoinen kahvakuula. Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että naisille… Lue lisää
Tämä liike kehittää ylävartalon voimaa (rinta, olkapää, ojentaja, yläselkä, hauis) sekä keskivartalon voimaa ja hallintaa. Painot tulee valita oman kuntotason mukaan: voit haastaa itseäsi isommilla painoilla, mutta aloita suosiolla pienemmistä… Lue lisää