Nopea 15 minuutin rasvanpolttotreeni sisältää kuusi haastavaa liikettä, jotka saavat sykkeen koholle ja laittavat koko kropan isot lihasryhmät töihin. Tee jokaista liikettä 30 sekuntia ja pidä liikkeiden välillä 20 sekunnin… Lue lisää
Haastavan koko kropan treenin saat tehtyä esimerkiksi puistonpenkkiä hyödyntäen – katso personal trainer Liisa Saukkosen ohjeistus. Toista treeni 3-5 kierroksen verran oman kuntosi mukaan.
Tehokkaaseen treeniin ei tarvita välttämättä muuta kuin oma kehonpaino ja hieman mielikuvitusta. Personal trainer Liisa Saukkonen ohjeistaa kuusi eri liikettä sisältävän treenin, jossa hyödynnetään portaita ja töihin pääsee koko kroppa…. Lue lisää
Tehokkaaseen koko kropan treeniin ei tarvita aina kymmeniä liikkeitä ja hifistelyä, vaan yksinkertaisimmillaan saat hien pintaan muutamilla supertehokkailla liikkeillä. Personal trainer Liisa Saukkonen ohjeistaa neljän liikkeen treenin, jossa hyödynnetään penkkiä…. Lue lisää
Kyynärpito on yksi parhaista lihaskuntoliikkeistä juoksijalle, sillä se vahvistaa keskivartalon tukilihaksia ja tuo ryhtiä ja pitoa juoksuun. Voit tehdä kyynärpitoa joko staattisena pitona, tai vaikeuttaa sitä erilaisin liikeradoin. Asettaudu vatsalleen… Lue lisää
Lantion nosto on äärimmäisen hyvä lihaskuntoliike juoksijoille. Liikkeellä tuet lantiota sekä vahvistat keskivartaloa, ja voit lisäksi vaikeuttaa liikettä erilaisin variaatioin. Asettaudu selinmakuulle jalat koukussa lattiaa vasten. Lähde nostamaan lantiota pakaralihaksia… Lue lisää
Selkä on tyypillinen ongelma-alue, joka saattaa myös juoksijoilla kipeytyä helposti ja yllättäen. Omassa lihaskuntoharjoittelussa kannattaakin pitää mukana selkälihasliike, joka parantaa lihaskunnon ohella myös selän liikkuvuutta sekä keskivartalon hallintaa. Asettaudu selinmakuulle,… Lue lisää
Kylkipito on erinomainen lihaskuntoliike juoksijoille, sillä se vahvistaa ja tukee keskivartalon lihaksia. Voit tehdä kylkipitoa kolmella eri tapaa oman lihaskuntosi mukaan, mutta keskity jokaisessa versiossa siihen, että lantio pysyy suorassa…. Lue lisää
Penkille nousu on juoksijalle tehokas lihaskuntoharjoite, jonka avulla opit pitämään lantion ylhäällä juoksun aikana. Apuvälineeksi tarvitset sopivankorkuisen tason tai steppilaudan. Tee harjoitusta 3-4 kierrosta, 15-30 suoritusta per kierros. Juoksusisältöjen valmentajana… Lue lisää
Personal trainer Liisa Saukkonen ohjeistaa hapottavan kotitreenin, jossa koko kroppa joutuu töihin ja syke nousee. Treeni sisältää kuusi liikettä – tee jokaista 30 sekunnin ajan ja toista koko treeni kuuden… Lue lisää