¿DEBEMOS LLEGAR AL FALLO MUSCULAR? Dentro la respuesta. ► LEER: LOS EFECTOS REALES DE NO LLEGAR AL FALLO MUSCULAR: http://powerexplosive.com/resultados-reales-sin-la-busqueda-del-fallo-muscular/ ► MI LIBRO - NOVEDADES, AVANCES...¡PARTICIPA! http://powerexplosive.com/libro/ Twitter: https://twitter.com/Explosiv0 Facebook: http://t.co/1p2bhDK9Tu Está demostrado que no llegar al fallo muscular produce igual o más beneficio que si llegar. En sujetos entrenados, en sedentarios, en atletas de elite.... Hay mucha variedad de estudios. Si llegamos al fallo muscular, producimos una fatiga muscular, metabólica y a nivel de sistema nervioso central, por lo que nos limitamos de cara a las siguientes repeticiones y de cara a los siguientes entrenamientos. Si lo aplicamos de forma reiterada y sin una correcta planificación, simplemente llegaremos a un punto de sobreentrenamiento, obteniendo precisamente lo contrario a lo que buscamos. Importante tener en cuenta por supuesto la el riesgo de lesión derivado del entrenamiento al fallo y el deterioro técnico en los levantamientos. En conclusión, ¿debemos entrenar al fallo? La respuesta es: NO, si buscamos fuerza y potencia, aunque podría estar justificado si se planifica bien en una rutina de hipertrofia y no se usa de forma continuada. FUENTES: • American College of Sports Medicine. Position stand on progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 41: 687--708, 2009. • Bosco C. Fuerza muscular. Aspectos metodológicos. INDE. 2000. • Brandenburg J, Docherty D. The effect of training volume on the acuteresponses and adaptations to resistance training. Int J Sports Physiol Perform.2006; 1:108-121. • Drinkwater EJ, Lawton TW, Mckenna MJ, Lindsell RP, Hunt PH, Pyne DB. Increased number of forced repetitions does not enhance strength development with resistance training. J Strength Cond Res. 2007; 21:841-847. • Folland JP, Irish CS, Roberts JC, Tarr JE, Jones DA. Fatigue is not a necessary stimulus for strength gains during resistance training. Br J Sports Med. 2002;36(5):370--3. • Fry AC and Kraemer WJ. Resistance exercise overtraining and overreaching. Neuroendocrine responses. Sports Med 1997;23: 106--29. • Fry AC. The role of resistance exercise intensity on muscle fibre adaptations. Sports Med. 2004;34:663-679. • González--Badillo JJ, Izquierdo M, Gorostiaga EM. Moderate volume or high relative training intensity produces greater strength gains compared with low and high volumes in competitive weightlifters. J Strength Cond Res. 2006; 20:73-81. • Izquierdo M, Gonzalez-Badillo JJ, Hakkinen K, Ibanez J, KraemerWJ, Altadill A, Eslava J, and Gorostiaga EM. Effect of loading on unintentional lifting velocity declines during single sets of repetitions to failure during upper and lower extremity muscle actions. Int J Sports Med 27: 718--724, 2006. • Izquierdo-Gabarren M, González de Txebarri-Espósito R, García-Pallarés J, Sánchez-Medina L, Sáez de Villarreal ES, Izquierdo M. Concurrent endurance and strength training not to failure optimizes performance gains. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42(6):1191-9. • Izquierdo, M.; Ibañez, J.; González-Badillo, J.J; Häkkinen, K.; Ratamess, N.A.; Kraemer, W.L.; Duncan N. French, Eslava, J.; Altadill, A.; Asiain, X.; Gorostiaga; E.M. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. Journal Appl Physiol 2006;100: 1647-56. • Kramer JB, Stone MH, O'Bryant HS, et al. Effects of single vs. multiple sets of weight training: impact of volume, intensity, and variation. J Strength Cond Res. 1997;11(3):143--7. • Lawton TW, Cronin JB, and Lindsell RP. Effect of interrepetition rest intervals on weight training repetition power output. J Strength Cond Res 20: 172--176, 2006. • Preguntas y respuestas al especialista de la hipertrofia muscular: Profesor Brad Shoenfeld. - Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud. Web. 26 Apr. 2014. http://g-se.com/es/org/iicefs/blog/preguntas-y-respuestas-al-especialista-sobre-la-hipertrofia-muscular. • Sanborn K, Boros K, Hruby J, et al. Short-term performance effects of weight training with multiple sets not to failure vs. a single set to failure in women. J Strength Cond Res. 2000;14(3):328--31. • Stone MH, Chandler TJ, Conley MS, Kraemer JB, Stone ME. Training to muscular failure: is it necessary? Strength Cond J.1996; 18: 44-48. • Willardson JM, Norton L, and Wilson G. Training to failure and beyond in mainstream resistance exercise programs. Strength Cond J 32(3): 21--29,

• published: 15 May 2014
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