This is my second chest expander
Workout. Normaly I start with
Joint Mobility and a
Warm Up with the Deuser
Band, but that's not on tape.
It's the basic expander Workout from
http://www.expanderkrank.de/ but I switched the
Back Press and the One Arm Press to try how it feels. I think Chest Press and Back Press in one training could be not as perfect as it can be. Same with
Military Press and One Arm Press.
rep, rep - resistance used -
Exercise (total reps +/- to last time)
12,14 - 4 - Chest Press (26 +2)
14,14 - 5 - Overhead Downward
Pull (front) (28 +1)
11,12 - 6 -
Biceps Curl (heavy) (23 +1)
13,14 - 6 - Overhead Downward Pull (back) (27 +1)
14,12 - 6 - One Arm Press (26 -3)
2
Rounds
7,7,7 Gripper 12/10 (156,5kg) (21 +1)
5 standing
3/4 Roll Outs
10
KTE
3 Rounds
8/8 Pistols
12/12 32kg
Swings
2 Rounds
Sun
Salute
Make sure to like us on
Facebook
http://www.facebook.com/expanderkrank
And visit our Homepage for more informations
http://www.expanderkrank.de/en/
------------------
---Deutsch---
------------------
Dies ist mein zweites Expander-Workout.
Normal beginne ich mit Joint Mobility und einem Warm Up mit dem Deuser Band, aber das ist nicht aufgezeichnet worden. Es ist das
Basis Expander Workout von http://www.expanderkrank.de/ jedoch habe ich Rücken Presse und Überkopf Drücken getauscht, um zu schauen wie es sich anfühlt. Ich hatte das Gefühl, dass
Brust und Rücken Presse in einem
Training nicht von Vorteil sind, das Gleiche gilt für Militär Presse und Überkopf Drücken.
Wdh, Wdh - Federanzahl - Übung (gesamt Wdh +/- zum letzten Mal)
12,14 - 4 - Brust Presse (26 +2)
14,14 - 5 - Überkopfzug (vorne) (28 +1)
11,12 - 6 - Bizeps Beugen (schwer) (23 +1)
13,14 - 6 - Überkopfzug (hinten) (27 +1)
14,12 - 6 - Überkopf drücken (26 -3)
2 Runden
7,7,7 Gripper 12/10 (156,5kg) (21 +1)
5 stehende 3/4 Roll Outs
10 KTE
3 Runden
8/8 Pistols
12/12 32kg Swings
2 Runden
Sonnengruß
Dir hat es gefallen?
Abonnier uns und like uns auf Facebook
http://www.facebook.com/expanderkrank
Und besuche unsere Homepage um mehr zu erfahren
http://www.expanderkrank.de
Vielen Dank an
Belshazzar http://www.youtube.com/user/Belshazzarmusik für die
Musik
- published: 07 Apr 2013
- views: 44503